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瑜伽是一种非常流行的健身运动，喜欢练习瑜伽的朋友有很多，练习瑜伽的好处也很多，想要学习瑜伽的朋友可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习，当然，跟着瑜伽练瑜伽也是很好的选择哦!练习瑜伽让你越来越青春。 下面，我们就和大家从简单的俯卧Y字开始今天的瑜伽练习吧!练习俯卧Y字可以锻炼全身的肌肉，有很好的塑身效果。 俯卧Y字 面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上。 肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3秒，缓慢下放，稍作停留。以此重复15秒。 动态鸟与狗 动态鸟与狗是一组非常形象生动的瑜伽动作，通过对猫和狗的姿态模拟而设计出的一系列瑜伽运动，大家可以多加练习哦! 手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直。 抬起对侧手臂及大腿至与身体共面，再使肘、膝相触碰。 腹部发力维持躯干稳定。完成12次后换边。 左弓步式 左弓步式也是一组非常简单的瑜伽运动，练习左弓步式可以帮助我们很好的调理身体机能，坚持练习还有很好的减肥效果。 接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。 做完上面的步骤之后，我们需要保持这一姿势大概30秒的时间。然后，闭上眼睛开始下面的动作练习。 起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，双手五指并拢垂放在身侧，上身抬头挺胸。保持姿势30秒。 髂腰肌拉伸 右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。 放松全身，重心向前移动。 抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。 前屈弯腰伸展式 前屈弯腰伸展式的练习可以帮助我们缓解身体僵硬，有效的改善我们的血液循环，坚持练习还有延缓衰老的功效。 继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。 手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸 |
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