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瑜伽战士一式是正位瑜伽体式之一，是最常见的瑜伽体式，也是瑜伽基本的动作之一。战士一式代表的是专注和力量的不屈的一种毅力。 瑜伽战士一式是战士三式中的第一式，是属于站姿体式。所以平常有驼背圆肩的症状的人群可以多加练习这个姿势，可以大大改善你的不良体态。 另外战士体式可以改变人的精气神，让人看起来更加朝气。 今天小伽就为大家推荐一套战士一式，大家get起来吧~ 战士一式功效1. 消除下背部及肩部的肌肉紧张，增强人的平衡感及集中注意力的能力。 2. 对于消化不良的症状有改善作用。 3. 可以缓解坐骨神经痛。 4. 增强脚踝大腿的力量，增强肌肉的忍耐能力。 5. 能够提高人体的平衡感。 战士一式后仰1. 以三角式站立，迈出右腿，弯曲右腿，小腿与大腿成90度角，左脚成弓步。 2. 踮起右脚脚跟，以脚趾撑地。 3. 双手向上抬起保持笔直，身体与双手向后弯曲，头部向下。 4. 保持姿势15~20秒。 注意练习这个姿势双腿要有良好的耐力，腹部肌肉要得到充分拉伸。 战士一式1. 以三角式站立开始，迈出右腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。 2. 双手向上举起保持笔直，掌心相对，胸部微微向前挺起。 3. 目视前方，自然呼吸。 4. 保持姿势30~60秒。 注意练习这个姿势时收紧腹部，保持平衡。 战士一式幻椅手势同上面两个体式站立开始。区别在于身体微微超左侧扭转，视线集中在左下方，举起的双手手掌交叉掌心相贴。保持这个姿势30~60秒。 战士一式单手伸展以三角式站立开始，迈出左腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。左手向上举起保持笔直，右手向后抬起，同时身体向后弯曲，直至右手指尖触碰左腿小腿肚。头部与身体成一条直线。保持姿势20~30秒。注意练习时要保持姿势的标准。 1. 以三角式站立，右脚指尖向正前方，左脚尖转向右方大约30度弯曲右腿膝盖，小腿和大腿呈90度角，做弓步。 2. 双手向上举起保持笔直，两掌相贴，头部向上抬起，视线集中在两掌间。 3. 收紧腹部，自然呼吸。 4. 保持姿势30~60秒。 注意练习时左脚尖转向右方大约30度，刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度。 战士一式 1. 以三角式站立开始，迈出右腿，小腿与大腿成90度，左腿做弓步。 2. 往前举起双手后弯曲手肘，手掌在约在额头上出正前方合十。 3. 身体向后弯曲，头部朝下。 4. 保持姿势20~30秒。 注意练习时可以尽量向后弯曲身体，初学者可以适当调整难度。 关于身体力量，小伽有话说： 不是长的胖的人力气就大哦 身体力量是需要练出来的 身体肥胖，四肢弱小的不在少数~ 今日互动话题：大家觉得自己家乡哪里最美呢，都来介绍一下吧~ |
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