面对困难的14个方法与相关思路

2018-06-11  我及我


面对困难的14个方法与相关思路


只要活着,我们每一个人,都会面临困难。


所以,困难一定会有。困难会给我们带来很多干扰和挑战,影响身心和精神,影响我们的发展。那么,解决困难的调节力是每一人都应该具备的,有意识地去培养这样的素养力,有助于我们更好地投入生活,去实现自己的愿望,所以,调节力对每个人来说,弥足重要。


困难是一个障碍,对待方式不同,结果也就不同。很多时候,我们会倾向于认为能否解决困难,是单纯的行动能力的问题,但是,其实,态度和思维也是十分重要的关键点。


遭遇困难,能调节情绪,沉着应对,才是我们应该持有的态度和行动,如果调节力欠缺,可能徘徊于各种困扰中,背负沉重的压力,就很容易逃避或者被击垮,所以,重视调节力的培养,对我们很必要。


面对逆境能保持镇定,能坚强的处理苦恼或其他消极情绪,是情商的一个基本特征。调节力是情商的基础,也是情商的重要内容,调节力能管理情绪反应,保证我们的情绪适应情景。


面对困难,解决的办法并不是限定的。对我们来说,更重要的是如何在困难和自身的关系当中,发现问题相关的要素,调整和它们的关系,然后以情感力量作为支持和引导,用行动去尽力扭转局面,这就是情商对于我们的重要价值。它不是直接给我们固定的答案,而是引导我们去培养自己面对生活的积极态度和素养力。对于面对困难,调节力就是这样的一种情商素养力。


这里和大家分享一下《情商》中,关于解决困难的调节力培养的方法和一些思路,希望我们都可以学以致用,帮助自己成长。


美国心理研究学家,南希·戴维斯,总结了调节力的六个特点:


生理上:

身体健康、性情随和

精神上:

有自己的生活信念,面对痛苦,依然能看到生活的意义,有谦卑感

道德上:

别人做贡献的能力和机遇,愿意投入到有用的社会经济事业中

情感上:

辨认和控制情绪的能力,推迟满足感(耐心)的能力,现实的自尊创造力,幽默感

社会关系上:

形成安全的附属感,基本的信任,主动向别人寻求帮助的能力和机遇,交朋友和维持友谊的能力,具备同理心顾他意识

思考与认知上:

高情商,好的沟通技能,广泛接受各种观点和建议计划能力

思考能力,妥善解决问题的能力,主动性自我意识强

能评估和鉴赏行为带来的后果


在一定程度上,无论我们看哪个地方,最后都会回归到我们已有或需要培养的核心技巧和能力上,这些能力就是我们的情商水平。


调节力是什么


调节力指的是用你的情感来适应压力和逆境。


调节力是一种适应压力,困境,创伤和悲剧的能力。面对任何混乱的场面,都能保持镇定,心理生理维持一个健康的功能状态。


调节力不是忽略伤心失落的情感,调节力要求更加清晰的理解和管理这种情感。


有了调节力,也不是说只能一直挺着,压抑情绪,甚至没有情绪。也不是不去向别人寻求帮助,事实上,向别人求助是实现自我调节的关键。调节力,有利于我们处理生活中的混乱,接受混乱带来的挑战,它能帮助我们储备内在资源,帮我们度过困境。


调节力三大来源


认识这三大来源,可以帮助我们思考我们有那些面对困难的资源。


国际调节力计划(负责研究调节力),提到调节力有三个来源:,

我有(社会和他人的支持)——

可以信任的人,无论在什么情况下都能爱我的人

对我言传身教的引导者

希望我能学会独立做事的人

在生病危险,或者需要学习的时候,能帮助我的人

我是(内心的力量)——

一个招人喜欢的人

一个愿意为别人做好事,愿意关心别人

一个有自尊和能尊重别人的人

一个人对自己的所作所为负责的人

坚信一切都会变好

我能(人际交往和解决问题的技能)——

跟别人倾诉心中的恐惧和烦心的事

找到解决问题的方法

事情不对劲儿,或遇到危险的时候,可以控制自己

知道什么时候跟什么人说话合适

在需要帮助的时候能找到朋友


我们可以看看自己是否具备这三个来源,是不是要去创造,对照每个来源,看看自己有哪些优势,有意识去培养。


调节力的培养是一个复杂的过程,既有内在的认知(思想)和个性因素,又有外在的保护因素(如家庭的支持)的过程。与人相处会产生爱和信任,树立模范,互相鼓励和安慰,提高调节力。调节力与情商,是相辅相成的。



如何通过提高调节力来面对困难


以下是一些提高改善调节力的建议:


01 和家人和朋友建立积极牢固的关系

亲情和友情可以调节自己的情绪,也有鼓励的作用,遇到困难的时候,集体会让你不孤单,多一份力量。


02 挑战思想的技能

即使事情看起来无可救药,我们可以不断地问自己,是否有更积极的看问题方式,面对危机,鼓励自己保持乐观,事情就会容易得多,调节力不是怎么纠正错误,当事情无法改变时,它引导我们更积极。


03 自己找出事情的乐趣所在,或者是能放松的东西

乐趣不是说不认真对待事情,而是积极情绪总比消极情绪更让人坚强。


04 记住基本的东西

生命体最基本的,就是身体和精神。

调节力的能力很大程度上取决于你是怎么照顾自己,确保饮食健康,经常锻炼,注意保养,多参加喜欢的活动,这样照顾思想和身体,就能有强劲的性格和健全的精神,身体和心理健康,处理和克服困难的能力也就加强。


05 培养接受心理学,懂得变通

很少有事情是一成不变的,也很难预测会发生什么变化导致影响了生活。如果事情能够看得开,就能让自己少一些烦恼。面对巨大的变化,有更多精力去面对和处理,也有利于看到新事物的积极面,而不是沉浸在过去的痛苦中。


06 每天做些事情,让自己有成就感

有些事情可能你有很多理由不想做,但不得不面对,干脆继续做下去。这样你会感觉更好,调节能力也会更强。把它当成一种习惯,对自己的要求不要太高,否则会打消斗志。可以问问自己:“我今天做到了哪些事,我想走的方向前进了吗?“


07 碰到持续性的问题,不要奢望它会主动走开,采取行动去解决

不要沉浸在问题和压力之中,要作出决定,采取行动,一旦制定了行动的计划去解决问题,你就能开始克服困难了。


08 为自己而骄傲

积极的看到自己的能力和强项,精神上鼓励自己,要有信心面对问题。心理暗示是有力量的,你越告诉自己有能力,自己很强,一定能战胜困难和危机,就越能控制事情和状况,驾驭的信心也会增长。


09 一切事情都是互相关联的

有时候我们孤立地看问题,没有看到事情的大环境,这就很容易让我们受到挫折,觉得困难来得如此之快,难以征服,看看周围的世界,再看看自己的问题,可能你就会觉得自己的问题其实很小,换个角度解决问题,就会变得更容易。


我们可以记记日记,记下每件事情的想法和感觉,以此表达情绪,有些人对冥想或其他精神方式可能更管用。我们可以选择适合自己的省察方式。


10 接受无法改变的事实,转移注意力,去关注其他可以改变的事情

有些情况已经无法更正,发生了的事实没法改变,消极效果也已经产生。可以接受或原谅,或者以更好的方式去适应,用调节力帮助你以最积极的方式去对待。


11 记住每一件坏的事情,总会有好的方面

灾难之后,可能会学到有价值的东西,悲剧之后,可能会更坚强,与共同分享经历的人更亲近,会带来一个积极的结果,就是获得从困境中来的调节力,很多人在灾难之后,都表现出对生活更加欣赏的态度,生活有重新的认识,即使只是简单的生活,也能感到快乐。


12 关注解决办法,而不是问题

这样焦点就是积极的,而不是消极的。


13 最重要的事情是找到培养调节力的方法,写下来

这个是很重要的步骤!


14 要不断地实践

很多人之所以没有掌握新技能,就是因为没有去实践,或者是实践得不够,只是凭空想象。实践是最关键的解决办法。坚持练习困难才能被克服。


培养调节力,最重要的是跳出安逸的领域,愿意尝试更加艰难的事情,去做曾经放弃过的事,感受各种情感,比如忧虑和恐惧。


培养调节力,积极的自我对话也很重要:


美国心理学家克里斯汀·帕德斯基,曾经研究一种促进调节力的模式,预备了一套“提纲性的宣言”, 对培养调节力具有积极的促进作用。

解决问题的态度——这些问题很容易解决

解决问题的策略——分开处理这些问题我就能处理的更好

持之以恒——只要我坚持不放弃,我一定能有成就的

找到启发性的比喻——例如,水滴石穿

顽强的态度——无论如何,我都能找到另外的解决方法

随之应变——我能找到不同的角度看问题

社会支持——如果我跟别人寻求帮助,他们一定会帮助我

调节情绪——虽然我感觉······但是我相信我能找到处理方式

培养精神支柱——我会关注重要的事情,保持冷静和集中

联系别人——我不是一个人······别人也是这样斗争

关注成功——我看到自己已经走了多远,关注现在能做的

看到挑战而不是问题——挑战中,我能更有创意,更灵活

关注可能性,而不是困难——通往罗马之路不是一天建成的

利用幽默——哈,看起来没那么简单

培养接受的态度——事情不会总按我的意愿进行

采取积极的方式——列出选择清单,考虑


每个人面对困难的反应是不一样的,没有固定的方式,也没有绝对正确的方法,在逆境中管理情绪,可以确保选择合适的方式。


重要的是,我们要有准备

希望和大家共同学习,共勉哦。



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