No.90 常见体式 | 蛙式

这是小+陪伴您的第149天

壹佰肆拾玖

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：蛙式

益处：

（1）加强颈部和背部肌肉的力量。

（2）扩张胸部，美化胸形。

（3）按摩腹部器官，保养卵巢。

（4）锻炼膝关节，缓解因风湿和通风引起的膝关节疼痛。

（5）增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛。

（6）使脚后跟变得柔软，促使形成正确的弓度。

动作要领：

（1）吸气，俯卧，下巴点地，双臂于体侧贴地，掌心朝上。

（2）屈双膝，脚尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。

（3）上身放松，下巴点地，手臂放松，双腿微微抬起。保持数秒，身体还原。

明日预告

【云雀式】美丽功效

（1）加强手臂、手肘和腕关节的力量。

（2）拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。

（3）加快全身血液循环，促进新陈代谢。

（4）锻炼身体的协调性和平衡能力。

敬请期待！