「划重点」 腰痛？屁股痛？腹股沟痛？也许是你的骶髂关节在作怪！

原创： 里仁 瑜伽网 3天前

今天的练习难度为：★★

回想一下，在瑜伽的练习中，伽人们有没有出现过下肢、腰椎和臀部处有不适感？

酸胀？还是隐隐的疼痛感？

或者在日常生活中，稍微一动，骶骨尾部就会出现“咯噔咯噔”的响声，除去腰部病症以外，可能就是因为你的骶髂关节出现了松动。

骶髂关节是人体较大且非常重要的关节，它的活动范围很小，除了女性怀孕期间，很少会发生问题。但是如果有不正确的开髋练习以及过于强度的运动，或者产后修复不佳，都会造成骶髂关节的松动和疼痛。

骶髂关节疼痛的症状：

①初期浓重、疼痛及压痛；

②下背部以及单侧骶髂部疼痛；

③骨盆曾遭受过撞击，例如摔倒臀部着地等；

④小腿及足部不疼痛，但是在翻身、坐久、上下楼、弯腰下蹲等活动中疼痛加重；

⑤站立或者走路时身体重心常偏向一侧，走不不敢跨大步；

⑥仰卧时常感到骶髂部位疼痛。

如果你中了以上任意一条，那么今天就来学习一下对于骶髂关节的修复练习吧！

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：赵娟

时长：3′53″

注意，对于骶髂关节的保护，要时刻谨记骶髂关节是一个稳定的关节，在所有的体式练习中，要让骨盆和骶骨一起适当的移动。这也是我们扭转体式以及单腿站立或者坐姿体式中，要求保证髋部正位的主要原因之一。

动态桥式

在腰部抬起的时候，感受大腿内侧和臀部肌肉的启动，注意腹部核心的收紧，不要让肋骨外翻。保持肩膀远离耳朵，以及颈部和脊柱的伸展，想象一下和站立时一致即可。

注意：骶髂关节疼痛常常会和腰椎间盘突出所混淆，如果疼痛剧烈且不同于骶髂关节痛的症状，建议去正规医院让专业医生诊断是否患有椎间盘突出。