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👆👆👆 身材都不会太差 Hello，今天是【潜伏演艺圈的】减肥侦探九~  眼看着又到了露胳膊露腿的季节，九最近总在感叹，如果减肉肉能像脱衣服一样简单该多好啊。 有这样想法的也不止九一个，靠脸和身材吃饭的明星们可比咱们减肥的心情迫切多了，就连男明星也不例外。  这不，前两天九就看到童年经典剧《粉红女郎》中的男神--胡兵在微博上晒出了他的减肥战果。 居然用21天减掉了14斤，这速度也是嗖嗖的~  虽然对于身高189cm的他来说，原始体重85.1kg真的已经不算胖，但是毕竟为了时装周上镜好看，还是得拼一拼。 兵哥也在小红书上分享了自己尝试「蛋白质减肥法」的减肥心得。  这么有效？学霸九当然得给大家扒一扒啦~ 一日三餐 早餐： 茶 午餐： 蛋白质-牛肉卷、鸡胸肉、白鱼肉、龙虾、蟹虾 水果-苹果、桔子、草莓、葡萄柚 蔬菜-菠菜、菊苣、西红柿、芹菜、洋葱、胡萝卜、黄瓜、芦笋、莴苣、野菜 晚餐： 同午餐 虽然看上去种类丰富，但是重点来了，午餐和晚餐都要控制在100g（差不多也就两个鸡蛋的重量）。 这样吃的结果嘛，看兵哥晒出的数据确实在21天就掉了14斤。  然鹅，在九九看来这个所谓的「蛋白质减肥法」还是存在很多Bug的！ Bug 1：种类  问题点一：早上只喝茶 茶是一种优秀的健康饮料不假，但喝茶也是技术活，并不是所有人都适合喝茶。 尤其是，早晨空腹饮茶还容易刺激和破坏胃壁粘膜，反而会让你更容易饿，严重的还可能会导致低血糖。  对于存在贫血问题的女孩们来说，喝茶还会影响妨碍铁的吸收，反而会有不好的影响。 所以为了减肥用茶完全代替早饭？万万使不得。 要九说，减肥早餐正确打开方式应该是这样的：  这样吃早餐，丰富又健康，减肥期间也能元气满满。 问题点二：不吃主食 看了很多明星的减肥食谱都对主食非常抗拒，这点大家还是不要学习了。 不吃主食的危害大盘点 1.基础代谢率越来越慢 2.容易缺乏维生素B族和矿物质，维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化关系密切 3.增加酮血症和酮尿症的发病风险 4.减肥不易长期坚持容易半途而废 5.容易疲惫、头晕、四肢无力、低血糖、记忆力下降 6.体重容易反弹，甚至越减越肥 7.容易过量摄入高脂肪和高胆固醇食物  那主食到底应该怎么吃才合适呢？ 一般来说，主食供能占全天总能量的50—60%，男性减肥期间每天能量摄入在1400—1600千卡之间，女性减肥期间每天能量摄入在1200—1400千卡之间。 只要控制在这个范围内，你就不会怕长胖啦~ Bug 2：分量 兵哥给自己限制的量是每天不超过1000大卡（其实就是节食），这个量对于普通人来说是根本没有办法维持每天的能量消耗。 很可能坚持不了多久就饿得头晕眼花了，反而会暴食一顿。  减肥期间建议的每日总分量是1300大卡左右，大概分量是这样的： 每天主食 = 一拳头谷类 一拳头薯类或杂豆 份量约为250-400克
每天最好摄入一份海产品和一份普通肉食 每份肉食大约为手掌大小
每天吃一大捧的绿叶蔬菜 分量在300-500g
每天一把坚果来补充优质的脂肪
水果含有很高的糖分 每天吃一捧也就够了哟
Bug 3：做法 看到兵哥减肥笔记中提到的，基本吃东西都是清蒸水煮，不见油水。至于味道么，大家可以自行体会一下。 实际上，“油”真的没那么可怕，完全不吃油反而可能会影响你的身体健康。 不吃脂肪会有哪些危害呢？ 1.引发肠胃问题 减肥期间，拒绝油炸，高热量食品是对的，但是也不能一棒子打死。毕竟咱们的肠道也是需要一定的润滑，断油换来便秘就得不偿失了。 2.反弹风险大 我们的身体会有自我防御机制，一旦身体告急，你必须要恢复原先的正常摄油状态时，就可能会引起激烈的反弹，一夜回到解放前。 3.影响激素水平 身体油脂摄入量减少会影响我们体内的荷尔蒙和胆固醇。而胆固醇是产生雌激素的一个重要来源，雌激素与我们的月经息息相关。想要姨妈按时来，还是不要冒险啦。 合理的分量是多少？ 根据《中国居民膳食指南》推荐，健康的成年人每天的烹调油摄入量不超过 25～30 克，大概是 3 瓷勺那么多。 按这个分量吃，就不用焦虑啦！当然啦,如果你习惯了清淡口味,也可以考虑通过坚果补充油脂。 总的来说，九九还是不认可胡兵的「蛋白质减肥法」的。 明星因为工作需要必须要在短期内增肥减肥，但是我们作为普通人，减肥并不需要走极端。 这种「蛋白质减肥法」影响正常的新陈代谢，短期虽然能瘦下来（脱水 掉肌肉），但是反弹可能性大，不可能长期实行。 极端减肥撑不了太久，只有把好的饮食习惯和运动习惯融入到你的生活中，才能一直瘦下去美下去哦！
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