一日之计在于晨，早上是新一天的开始，同时也是重要的养生时间。此时若养成一些好的习惯，并多加坚持，将会对身体大有裨益。比如每天早上起来做拉伸运动，可以使心脏跳动更快，改善大脑的血液供应状况，让大脑皮层从休眠的状态慢慢清醒过来，达到提神醒脑的效果。同时，早上做拉伸运动，还可以加快血液循环，增加肠道蠕动，利于排毒，对于美容养颜也是很有好处的哦。每个拉伸动作做2-3组，每组坚持20-30秒即可。一起来看看~ - 静态拉伸，注意换不同的腿进行拉伸。每侧腿做1-2组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：前侧腿屈膝，大腿约与地面平行，后侧腿尽量伸直。骨盆处于稳定状态，头往后仰，感受身体极致的拉伸状态。
- 静态拉伸，做2-3组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：脚尖呈外八字，两腿保持伸直状态。往下压的时候可以感觉整个大腿后侧有拉伸感。下巴微收，头不要仰起。
- 静态拉伸，做2-3组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：两脚之间的距离约为肩宽的两倍。上半身保持挺直，头部往天花板方向延伸。吸气慢慢屈膝，膝盖沿着脚尖方向下蹲，蹲至大腿与地面平行保持静止姿势。可以感受到大腿内侧在拉伸。
- 静态拉伸，做2-3组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：不要耸肩，保持挺胸，头部往天花板方向延伸，下巴微收。骨盆保持稳定，腹部收紧。可以感受到上背部两侧和手臂的拉伸感。
- 静态拉伸，每侧手臂拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：自然站立，骨盆保持稳定，腹部收紧，挺胸，头部往天花板方向延伸，下巴微收。拉伸的一侧保持手臂伸直，注意身体不要发生扭转。
- 静态拉伸，每侧腰拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。
- 注意事项：骨盆始终保持稳定，头部和躯干始终在一条直线上，下巴始终微收。可以感受到腰侧和同侧的手臂有拉伸感。
早晨拉伸动作，天天可以练，长期坚持，养成一个良好的习惯，可以精神满满每一天，身体也会越来越好哦~ 想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。 |
