练习太极拳时如何正确认识膝关节疼痛

膝关节。是人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，属于滑车关节，也是铰链关节。

膝关节的运动方式只有两种，屈曲（最大屈曲角度140°），伸膝（最大伸展角度°）。当被动屈曲时，最大角度可达160°。

当膝关节旋转时，内外角度只有5°-10°。所以称膝关节是铰链关节（只能朝一个方向运动）。

在太极拳锻炼中，我们很多的动作都与膝关节息息相关。很多的动作需要用到膝关节周围的肌肉，筋膜。如：股二头肌，股四头肌，股直肌：前交叉韧带，后交叉韧带，侧副韧带。没有良好的动作习惯和正确的动作要求，会导致练拳过程中膝关节疼痛难忍，肿胀，关节腔积水等一系列问题，并随着练拳的程度不断加深。

在太极拳的锻炼当中，有很多下蹲的动作，然而在没有老师正确的指导，很多太极拳爱好者的下蹲动作都是错误的。

上图为错误的下蹲方式

在传统和式太极拳当中，我们讲究“三直，四顺，外三合”，三直：头直，身直，小腿直；四顺：身顺，手顺，步顺，脚顺；外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。其中小腿直，步与脚之间就是膝顺，肘与膝合就是在一个面上，全部与膝关节有关系，简而言之，就是下蹲时，膝盖与脚尖一条线，股骨下沉找脚后跟。不能出现膝盖内扣或者外摆。

练拳当中，很多人出现膝关节的疼痛。我们要正确的认识这种疼痛。

1.当疼痛部位是膝关节的上方，且疼痛感为酸痛时，这是我们练拳时锻炼的腿部股四头肌与股二头肌内产生的乳酸没有排出，产生的酸痛感，经过一段时间的适应，酸痛感会逐渐消失，腿部力量会大大提高。而在膝关节下方时，要注意大腿是否酸痛；疼痛点是否是刺痛，如果不是，也没有关系，因为我们的股四头肌和股二头肌的筋膜连接点是包裹着髌骨，在膝关节的下方，这时我们需要注意锻炼强度，适当的休息，一段时间过后，膝关节的稳定性和腿部的力量都会提升。

2.当膝关节疼痛部位在髌骨下方且产生刺痛时。我们要保持警惕，并且需要向老师反映这一情况，适当的提高拳架高度，回想自己练拳下蹲动作时是否有旋钮膝关节的动作，如果有，及时改正。如果在髌骨下方产生刺痛，证明痛点较深，这个位置对应的是膝关节内部的前后交叉韧带，只有我们经常旋钮膝关节并且下蹲承重，才会产生这种疼痛。情节严重的可能已经对半月板造成损伤了，这时就需要停止练拳，去医院进行专业检查。

3.当膝关节的疼痛在腿部两边是，我们要注意我们的伸膝角度，如果腿部的伸膝角度低于°，为负角度时，证明你的膝关节肌肉力量薄弱，腿部力量不足已支撑你的拳架高度，两侧副韧带开始承重，并且伴有扭伤。这时应该提高拳架高度，进行一些腿部肌肉力量的单独锻炼。

4.当膝关节疼痛，且出现肿胀，积水时，需立即停止锻炼，去医院进行检查，且康复后重新矫正拳架，才能不让你的膝关节产生损伤与后遗症。

初始练拳时都会伴有膝盖的疼痛，我们需要正确的认识这种疼痛，循序渐进，太极拳才能越练越好，身体才会越练越健康。

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