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听说少食多餐能减肥， 也就是每天吃好几顿就可以瘦？ 如此好事怎么能不尝试！ 可是......试过之后， 效果却跟传说中的不一样？ 为什么别人少食多餐就能瘦， 而自己却眼看着越来越胖呢？ 少食多餐为什么能减肥？ 保持较高的新陈代谢 每次进食后，身体就会开始消化、吸收食物和营养，体内的能量代谢也会活跃起来，新陈代谢会提升至较高的水平，随后再缓慢下降。长时间的饥饿会使代谢低迷，而少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平。 有效避免暴饮暴食 多数时候，暴饮暴食是因为过度饥饿而产生的。减肥的时候每一餐都要控制进食量，这样难免会在下一餐之前感到饥饿。少食多餐可以避免长时间的过度饥饿，因此就可以帮助避免暴饮暴食。 减少饥饿的频率 少食多餐意味着把一日三餐变为一日4-5餐，比如在三顿正餐之间，加1-2顿小餐，像这样每过2-3个小时，就用食物填充开始感到饥饿的肠胃，可以让自己一直处于“比较饱”的状态，因此就没有那么容易感觉到饿了。 既然少食多餐的好处那么多， 为什么还是会有人在试过之后变胖了呢？ 那看来，你一定是犯了少食多餐的大忌！ 比如下面这些....... 为什么你少食多餐反而胖了？ 一天吃太多顿，热量超标 对于少食多餐的减肥方法，要注意对“多”的控制，通常每天4-5餐就足够了。不然就算每顿吃得并不是很多，但吃起来没完没了，每天吃个8、9顿，这样无疑只会增加热量，给体重雪上加霜，所以自然只会胖不会瘦了。 没掌握“少食”的量，热量过剩 少食多餐除了要注意对“多”的控制，也要掌握“少”的量。既然把一日三餐分成了4-5餐，无论是正餐还是加餐，都需要对进食量严格控制，不能让总热量超过之前三餐的热量。否则若是每一餐都肆无忌惮地吃，又在餐与餐间加餐，只会让总热量爆棚！ 现在知道了少食多餐不能怎么吃， 更要知道应该怎么吃！ 你才真的能瘦啊！ 少食多餐该怎么吃？ 每顿正餐吃到7分饱 少食多餐时，每一顿正餐最好只吃到7分饱，就是察觉到了一点“饱”的感觉，但还能继续吃很多时，就要打住了！ 而正餐之外的加餐，可以吃些低热量的水果、酸奶等食物，热量不要超过200大卡。 挑热量低、营养密度高的食物 选择热量低的食物，也是少食多餐的标准之一。但同时也要注意在控制热量时做到营养均衡，这就需要你挑一些营养密度高的食物来吃了。 营养密度，就是以食物热量为单位，来比较食物中含有的维生素、矿物质等营养素含量的多少。高营养密度的食物，能在同等热量的情况下，让你摄入更多的营养。各种深色的蔬菜、水果、菌菇，都是营养密度很高的食物，富含维生素和矿物质，还有一些全谷物杂粮、鸡蛋、豆类、鱼肉等，也是很好的选择。 另外，在选择食物时，还要远离大量食用油、糖、盐等调味料，远离精致加工的食物，以及零食、饮料等。 食物品种要丰富 少食多餐时，每天吃的食物最好品种要丰富。丰富的食物种类，可以保证你多种营养的均衡摄入，偏食、挑食甚至节食，很容易造成营养不良，甚至影响到减肥效果。 控制好每餐间隔时间 将一天的进餐次数变为4-5次，每次加餐与正餐之间的间隔时间应在2-3小时，过长或是过短都会影响到少食多餐的减肥效果。间隔过长时间，可能会造成后面几餐进食过晚，而间隔时间太短，也容易增加进食的次数，导致热量过剩。 知道了少食多餐 是既要对“少”有热量控制， 又要对“多”合理安排， 那不妨再跟小康康来看一下， 在一天的时间里， 如何安排少食多餐才最科学？ 学会科学地利用少食多餐来减肥， 既不虐待肚子， 更不损害健康， 没有了饥饿的煎熬， 让自己瘦得更顺利。
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来自： 爱特青禾 > 《10.1运动减肥》
