|
第一式：预备式： 自然呼吸为主，身体和手下沉配合呼气，身体和两手上起时配合吸气。 动作开始后意念双掌为主，当身体上升两手向上提时意念“涌泉穴”。 松静站立，意念劳宫穴片刻。然后两脚跟踮起，两手五指微屈内含，转动手腕张开拇指，便拇指尖对准大腿外侧中线(图1)。接着随呼气，脚前掌踮起悬虚，两膝微屈，略向外展，身体同时下沉，同时，两手垂臂虚腋，虎口朝前，腕掌放松，拇指尖沿大腿外侧中线向下移动至膝关节外侧(图2)。  然后两掌上移，置于膝盖上方，使两手掌心劳宫穴对准两膝部的鹤顶穴(图3)。接着转腕翻掌，掌心向上(图4)。 做“五指描太极”1次，使两手还原成俯掌，劳宫穴仍然对准两膝部的鹤顶穴。同时，体会两手劳宫穴和两脚“涌泉穴”之间的气机相通的感觉(图5)。 然后两手五指抓起，如提双鹤之顶；身体同时上升，两臂伸直，缓慢上提至胸前与肩相平(图6)。  接上，沉肩，双手向内转腕变成立掌，掌心朝面部，五指向上，指尖约与眉齐，自然站立(图7)。 第二式：单手推收 自然呼吸，当两手推出时，意念手掌。收回时，用“五子朝宫”意念法。 接上，右手以小指领先，带动四指向胸前内旋转腕，使大拇指尖接触右胸“云门穴”(图8)  接着，沉肩转腕，使掌心向前变为立掌，拇指张开，缓慢地向胸前平直推出，意守右掌，意念右手推出，如推墙倒壁，耳朵细听墙壁倒塌之声(图9)。 接着转腕，翻掌向上，五指微屈内含，用“五子朝宫”意念法，意念气从五指端向内劳宫穴聚集，然后缓慢地向胸前收回。当右手开始翻掌向上，准备收回的同时，左手以小指领动四指向胸前内旋转腕，便拇指尖准左胸云门穴，接着沉肩转腕，使掌心向前变为立掌，拇指张开，拇指尖对着右臂肘关节里侧少海穴缓慢向前方平直推出。此时意守左掌，似听到墙壁倒塌之声。同时右手向胸前收回(图10)。  接着，两手同时翻掌，使左手成仰掌掌心向上，五指微屈内含，用“五子朝宫”意念法，意念气从五指端向内劳宫穴聚集。同时，右手变为俯掌向前推出；左手缓慢地向胸前收回(图11)。如此，两手一推一收互相配合，练功12~24次。 第三式：水中沉浮 提示：意守双手，在左手成托掌及右手上提、下沉时，意念与动作配合。自然呼吸为主，右手上提时吸气，右手下沉时，配合呼气。 接上式，当左手仰掌缓慢收回，右手向前方缓慢平直推出至拇指尖对准左手手腕“阳谷”穴( 图12)。  左手停止收回成托掌，意念左手如托重物。然后，右手五指收拢一把抓起向上提至与眉平齐。在做上提动作时，意念右手汲水上提(图13)。 接上，身体屈膝下蹲，右手同时缓慢下按，意念如按水上浮球渐渐下沉；按至拇指尖再次对准左手“阳谷”穴(图14)。  接上，右手转腕翻掌，掌心向上(图15)， 然后，两手同时做“五指描太极”内旋3次，并边旋边移至胸前，四指向下内收，使拇指尖对准云门穴(图16)。  接着松肩，沉肘，使两手变为45度立掌斜对下半部站立(图17)。 第四式：收功 提示：呼吸和动作结合，身体上升时吸气，下沉时呼气。在“五指描太极”时意念两手，收功站立时意守内劳宫穴片刻后，改意守涌泉穴。 接上式，两手由小指带动四指内旋，两臂外展上提至与肩相平(图18)。  然后，在胸前做“五指描太极”动作3次。接着两手掌心向上，五指相对，双肘后引，拉开胸廓，两手划孤至胸前举平，接着，转腕翻掌，使掌心向上，身体配合下沉上升，重复做从上至下连续内旋“五指描太极”4次(图19，图20)。  最后，两手成仰掌，五指相对置上腹部时，双肘后引，五指收拢向身体两侧拉开，使两手四指指背贴腰部(图21)。  接着，拇指弯曲内收，四指伸直向下，身体开始上升，同时沿大腿外侧向下，使两手自然下垂体侧，掌心朝里，中指尖对准风市穴，舒展五指，脚跟落地，恢复到松静站立姿势，意守内劳宫穴卜片刻后，再意守涌泉穴片刻后收功。
|
|
|
