No.78 常见体式 | 半舰式

这是小+陪伴您的第137天

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哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：半舰式

益处：

（1）拉伸腿部肌肉，尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。

（2）锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。

  

动作要领：

（1）长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。

（2）吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。

（3）右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。

明日预告

【铲斗式】美丽功效

（1）血液倒流回头部，增加脑部供氧量，使头脑清醒，消除全身的疲劳感。

（2）滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力。

敬请期待！