 主播：大宝 这本书是由哈佛大学组织行为学博士安迪·莫林斯基所写。人人都知道突破舒适区会带来质的飞跃，但“道理我都懂，为什么就是做不到？”跟随书中的原理和方法，你会发现其实突破舒适区根本不难，试验者中有97%的人已经借此成功突破了舒适区！ 走出舒适区很难，但困难的源头却是一系列可预见的因素，这次我们就从心理障碍、逃避方式和定制化突破三个方面帮你走出舒适区。 ① 『三大心理障碍』 走出舒适区为何如此让人为难？主要是三个心理障碍在作怪。但当你了解它们之后，你会发现“它们也不过如此，真的是自己想太多”。 001 真实挑战。在如今的职场，我们都在以非常快的节奏不断承担新的角色和任务。为了跟上变化，我们会用某种新的行为模式与之相适应，但这往往与当时的自我认知相矛盾。这就是真实挑战的本质：你的突破行为与真实的自我相冲突。比如，创业公司的发言需要直奔主题，你却喜欢联系理论娓娓道来；你不受束缚，但公司却官僚味较重等等。 002 魅力挑战。人对社交的需求和食物、水一样，不可或缺。而尝试走出舒适区，就有可能改变格局，我们就无法确保人们是否还喜欢自己。比如我们想跳槽却害怕老板和同事“恨”自己、想给主管提意见又怕被针对、想来场当众演讲总担心自己不被大家喜欢。总之，这种社交需求和突破后可能带来的社交损伤，就是我们的魅力挑战。 003 能力挑战。这一点很好理解，就是感觉自己能力有欠缺，总害怕自己不具备走出舒适区的技能，这种思维必然会产生畏难情绪，从而加剧了走出舒适区的难度。比如想写作但不确定自己能否写出好文章、想运动但害怕自己无法坚持、想接新项目感觉自己拿不下。总之，一旦做的是我们不熟悉的事，能力挑战就会让我们意志消沉，丧失自信。 ② 『逃避方式』 在困难面前逃避是人的本能，因此，上述所有心理障碍都会让你丧失行动力。以下就是三种最典型的逃避行为，你可以用来反思自己在哪件事上有过类似情形。 001 完全逃避。沃伦·巴菲特在大学时经常性地躲避公众演讲；著名音乐家肖邦极度排斥公开演出，在三十年的职业生涯中，他只演出过不到40场。这些都是完全逃避的例子。面对自己有心理障碍的事情，哪怕想都不愿意往那里想。或者即便有些事情你躲不开，但你也会花费极大的精力说服自己去做。这种完全逃避的态度，就是你不愿走出舒适区的表现。 002 另辟蹊径。虽然有些人也会选择去做，但方式上却敷衍了事，找窍门、找捷径。比如，不去参加重要的商业聚会挖掘潜在客户，而是在社交媒体上东聊西扯；不与老板或员工面对面的谈心，而是用社交软件发些没有温度的消息；在大项目面前不是按部就班地推进，而是想方设法找人帮忙。这种“不直面”的表现也是处于对走出舒适区的恐惧。 003 拖延。“等我把这集电视剧看完就去写报告”“等我出去走走再回来处理这个问题”“等天气好了我再去做那个项目吧”“等……”还有比拖延更好的逃避方式吗？“我不是不做，我还有别的事要做”。最新的研究显示，我们中95%的人都会偶尔拖延，25%的人习惯性拖延。从上述例子中可以发现，我们给自己找借口的时候，就是逃避的时候。 ③ 『定制化突破』 每个人都是独一无二的，没有所谓“标准唯一”的解决方式。因此，在解决走出舒适区这个问题时，我们需要找到个性化的跨越方式。 就像演员，当他们被分配到一个角色时，绝大多数时候那个角色都有自己发挥的余地。即便是相同的台词，你都可以从自己说话和思考的习惯出发做些改变，让自己的表现不那么生硬、做作。当然，你还可以增加一些对原角色影响不大，但会让你觉得更加舒服、更加自信的行为。甚至你还可以增加一些道具和场景帮你发挥得更好。在合理范围内根据自己的喜好做点改变，不仅能减少无力感，而且可以让我们掌握主动权。 首先我们可以定制自己的语言。不管是在职场还是社交场合，沟通没有一定之规。那些在语言方面表现不错的人，虽然值得我们学习，但要谨慎模仿。毕竟从自己语言习惯出发的沟通方式才有自己的特色，否则一次两次学不好就会平添极大的负担。 其次我们可以定制时机。时机对于任何事情都非常重要，你要做个聪明人。比如星期四下午下班前和领导谈涨薪成功率高得多、不要在别人伤心难过的时候炫耀你的新手机、在自己精力充沛的时候跨出舒适区更容易等等。 最后我们还可以定制道具。儿科医生会用吹泡泡，来分散孩子在治疗时的注意力；领导会在裁员室准备纸巾或糖果；志愿者会给孩子或老人准备小礼物，用来打破尴尬局面。总之，对你有抚慰作用的物品都可以用来帮你迈出舒适区。 总结一下， 突破舒适区，不是你认识到它的重要性，咬咬牙就可以轻易跨越的任务。希望你能从今天的晨读中了解自己的心理障碍，不再心存畏惧；清楚以往的逃避方式，明确自己的舒适区边界；最终能结合自己的习惯，走出自己的定制化突破之路。 今天的分享就到这里，希望给你带去启发。 参考书目：《进化：如何成功突破舒适区？》[美] 安迪·莫林斯基 |
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