腰间盘突出找上门？3个简单不花钱的动作，7天帮你赶走腰突疼痛

随着生活方式的改变，腰椎间盘突出患者越来越多：老师，司机，经常坐站的人，体力劳动者等等。此病跟年龄、长期不当弯腰，腰肌劳损、坐姿等等都有关系，以中老年人最为常见。有些人爱打麻将，有的朋友是因为长期劳作不注意保养导致的一些老病根。而对于腰椎间盘突出病症，我们只要掌握了科学的调养法则和合适的锻炼方法，可以很好地治疗或者改善腰突病症。

随着医学对腰突症状的研究发现，目前最佳的食疗方案是保守治疗法。患者可已通过自我康复锻炼法帮助缓解腰突疼痛。而以下的三种方法用得最多，效果最好，我们一起来看下。

1.倒走法：可以减轻或防治腰椎、腰间盘突出、肩周炎、颈椎病等疼痛。因为倒步走会让腰椎不仅能得到很好的放松，减轻腰椎负担。又可以预防心脑血管疾病，防治老年痴呆。所以说每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

2.仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天2次，每次蹬100下。

3.滚背法：仰躺在床上，双手抱住膝盖尽量拉近胸部，让身体呈弓形，然后前后滚动100次，每天2次。

上述的3中锻炼方法对于腰突恢复可以起到很好的用处，另外加上科学合理的锻炼方法效果更好，最后腰突患者还可以试试以下方法：

1.每天洗澡的时候可以用温水，对着腰部轻轻的冲刷，同时用掌心贴在腰腹部，按照顺时针和逆时针的顺序，轻轻揉压，每天反复三到五次，也可以用热毛巾敷在腰部，同样可以起到活血的作用。

2.尽量睡硬床，合理的作息习惯和充足的睡眠，也是可以起到缓解腰部压力的作用。

3.控制体重，减肥，合理饮食等。