云南中医 动作一:仰头望掌 锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。 注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。 锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。 动作二:旋肩疏颈 锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。 注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。 锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。 动作三:头颈相抗 锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。 注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。 动作四:左右伸展 锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。 注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。 锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。 动作五:前俯后仰 锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。 注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。 24小时颈椎保护法 7:00 早晨主动调温 无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。 10:00 五分钟的颈椎操 利用工作间隙休息练习一下颈椎操。 14:00 两种按摩的方法 抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。 18:00 做做户外运动 增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。 20:00 晚餐补肾加分 胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。 颈椎病防治四要诀 调整坐姿,活动颈部 颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。 抬头远眺,举头望月 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。 选个好枕,睡个好觉 枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。 防寒防湿,避免损伤 防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 预防颈椎病的5个方法 1.避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。 2.夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。 3.注意保暖。 4.让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。 5.每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。 本文来源:养生杂志 |
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