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科学技术的进步也让大众的生活方式发生了变化，由于缺乏锻炼等原因，不少人实际上都处于亚健康状态。那么为了增强体质，我们都需要做什么呢？办张健身房卡，或是单纯作为一只“卡路里计数器”都是远远不够的。 研究发现，身体素质良好的人大多会根据自己的兴趣，选择适合自己的锻炼方法和饮食搭配，也会适当的排解心理压力；虽然健康生活的具体措施呈高度个性化，但研究人员总结出了这类群体拥有共同的特征。 1.善于观察身体变化 即便是权威的医生或健身教练，也很难完全了解一个人的身体状况，这就需要人们自己多留意身体的细微变化，例如在摄入某种食物后胃部有无特殊的感觉，在闻到某种气味时心情是否会变好等等。 2.拒绝节食减肥 控制饮食、注重搭配并不意味着节食，用新鲜的果蔬或坚果代替热量惊人的膨化食品，放慢进食速度、细嚼慢咽、少吃多餐等，不仅有助于维持体重，还能促进胃肠道健康。 3.自己烹饪健身餐 自主烹调食物时，首先不用担心卫生问题，其次还可以通过精选食材来保证膳食营养均衡。学习饮食搭配，烹制美味佳肴，享受生活中的美好，也能在一定程度上缓解压力。 4.远离各类餐馆 如今不少人会为了节省时间而选择快餐等速食品，餐饮行业的商家们也在以各种各样的噱头来吸引消费者。可是这其中大量的食品添加剂、无法保证品质的原材料等等，都会威胁到人体健康。 5.注重食材的选购 纯天然的有机果蔬，新鲜无添加剂的牛羊肉等等，其售卖价格通常会比较高。但与之相比，经过深加工的香肠火腿、水果罐头等，价格就要低廉许多；这类食品的原料相对便宜，而且含有大量防腐剂和添加剂，成本减低之后售价自然会下降。不过两者的营养价值悬殊，哪种更有益于身体健康自然也是不言而喻。 6.“少油少盐” 油脂和盐也是人体必需的物质，但我们很容易在不经意之间过量摄入。建议尽量选用清炖、清蒸的烹饪方式，炒菜时最好能用橄榄油或椰子油，保证清淡饮食。 7.避免摄入加工食品 大多数“即食食品”都会经过深度加工，其中所含有的化学添加剂也往往会超出人们的想象。身体状态反映着我们的饮食习惯和生活方式，坚持食用新鲜无害的食物，一定会看到身体为此而发生的改变。 8.有目的地购物 超市货架上琳琅满目的商品，以及各类促销活动总是充满了诱惑，如果漫无目的选购，购物筐中可能会出现许多实际上不需要的食物。假如在去超市之前，可以在手机备忘录上写下需要购买的商品，那么不仅能节约时间，还能避免购买垃圾食品。 9.少吃多餐 健康人士吃饭时讲究“七分饱”，并且保证每日就餐的频率在五次左右，但每餐的进食总量不多。他们也会吃零食，不过大都会选择自己喜爱的坚果，或是鲜榨果汁等；将这些食物作为加餐，而不是肆无忌惮地购买薯片和甜食。 10.不要苛求自己 突然间以高标准来要求自己是非常不科学的，应当循序渐进，制定适合自己的健身计划。 这10条虽然看起来很简单，但是都能做到的人却不多，我们相信，能做到一半的人就已经超越了大多数的人，正在享受健康带来的各种益处。那么你呢？ |
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