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课堂笔记 梨状肌 使用指数:☆☆☆☆☆
这里推荐几个动作,用在瑜伽课堂上,帮助会员治疗。 动作不值钱,思路是黄金:根据梨状肌的肌肉功能(外旋+外展),松解就做反向动作(内收+内旋),激活则顺应肌肉功能。 体式要点
体式要点精讲 1、做一个猫式准备。 2、将拉伸侧的腿前盘交叉。 3、供着背+前屈向下。 梨状肌的功能 理论依据:外旋+外展+轻微后伸 激活动作范例: 俯卧。随后将髋进行一个外展+后伸+外旋训练,可以先单腿交替,再双腿同时练习。 其他体式推荐:抗阻力蚌式,将手放于会员大腿外侧,引导会员外侧打开,引导臀部肌群外展。 课后作业 描述梨状肌的位置,功能,并根据功能设计一套拉伸和激活梨状肌的动作。
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来自: 口琴和吉他 > 《运动解剖干货笔记》