1张瑜珈垫+1月时间=变瘦

跑步圣经 2018-06-15 14:10:46

1张瑜珈垫＋1月时间 能做什么？

答案是变瘦

今天，小编为大家带来9组瑜伽垫动作，

仅仅需要一张瑜珈垫和一颗变瘦变美的决心，

你就可以实现华丽的逆转！

逆风翻盘！向阳而生！

动作一

训练部位：大腿＋核心

动作二

训练部位：手臂＋核心

动作三

训练部位：核心＋背

动作四

训练部位：全身

动作五

训练部位：腰部＋背＋手臂

动作六

训练部位：核心＋腿

动作七

训练部位：臀＋核心＋腿

动作八

训练部位：核心＋腿

动作九

训练部位：全身

不少跑友和小编反馈，跟着GIF图中学动作，还没做完一组，身体就酸痛到不行！第二天“连呼吸都痛”！

在这里，小编建议大家以下几点，让你更快更好更持久的运动：

• 热身动作不可少。任何训练，热身动作都不可或缺，到位的热身动作能帮助我们的身体快速进入运动状态，有效预防运动伤病，并且让运动效果更佳。如果你是一个经常运动的人，那么你的热身动作可以是全身肌肉拉伸、原地快速踏步和原地单双脚跳跃；如果你是一个运动初学者，那么小编建议以10-15min快走慢跑＋肌肉拉伸作为热身运动。

• 适量运动。运动并非完全机械，可以根据自己的实际情况调整组数。切忌一味追求数量而导致动作变形。如果你有小伙伴可以一起训练，那么互相观察动作、防止动作变形可以有效预防伤病。肥胖人群和运动初学者可以以日或周为周期，循序渐进的增加组数。随着运动组数的增加和动作难度的增强，你会树立更多运动信心，找到运动带来的改变和快乐！

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