减脂大招：六周塑形循环训练计划...

六个星期实现减脂塑形，听起来是不是不可能？相信自己，只要按着计划做，一定会有非常好的效果。

6周这个计划分为3个阶段，每个阶段两周。

第一阶段：打下基础

主要练习抗阻力和有氧心肺功能，每个星期练习四天，每个动作做3组，每组15到20次

第一天：首先做有氧练习20分钟之后腿部和肩部做30分钟力量练习。

第二天：还是先做有氧练习20分钟腹部和核心部位30分钟力量练习。

第三天：做有氧练习20分钟之后背部和肱二头肌30分钟力量练习。

第四天：做有氧练习20分钟之后再针对胸部和肱三头肌30分钟力量练习。

第二阶段：增加强度

每周练习增加一天变成五天，有氧练习3天加HIIT训练2天，再加抗阻力练习，每个动作4--5组，每组15--20次。

第一天：有氧练习20分钟之后再针对肩部做40分钟力量练习。

第二天：HIIT练习20分钟之后再针对腹部和核心部位做45分钟力量练习。

第三天：有氧练习20分钟之后再针对胸部和背部做40分钟力量练习。

第四天：IIT练习20分钟H之后再针对腿部做45分钟力量练习。

第五条：有氧练习20分钟之后再针对手臂做40分钟力量练习。

第三阶段：增加强度

每周练习五天，有氧练习3天加HIIT训练2天，再加抗阻力练习，每个动作4--5组，每组15--20次。

第一天：HIIT练习20分钟之后再针对胸部和肱二头肌做40分钟力量练习。

第二天：有氧练习20分钟之后再针对腹部和核心部位做30分钟力量练习。

第三天：HIIT练习20分钟之后再针对背部和肱三头肌做40分钟力量练习。

第四天：有氧练习20分钟之后再针对肩部做30分钟力量练习。

第五条：HIIT练习20分钟之后再针对腿部做40分钟力量练习。

有氧运动包括：

跑步，骑单车、游泳、跳绳等运动。

什么是HIIT高强度间歇有氧：

HIIT是比较费劲的一种运动，但它却是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，所以运用它还是很有必要的，而且每次只是需要15～20分钟，只占你运动时间的四分之一，不过和它所能带来的效果来讲，这些都不是问题了，它会疯狂的锻炼你的体能，还会疯狂的消耗你的热量

警示：

1，心脏病、高血压患者等不太适合跑步的朋友一定要在医生的指导下进行运动，虽然运动对身体有好处，但还是要量力而行

2，循序渐进的进行锻炼，四、五级标准不是一下就能上去的，一定要给身体有一个重新适应和恢复的阶段

3，热身运动，热身运动，热身运动，热身运动，热身运动，重要的事情说五遍

当然了六个星期实现减脂塑形，只有身体本来就接近的人才能实现，大部分朋友一般是在八周或者是十周就会有非常有效果了，这里说的六周是指身体肌肉基本成型，有了一个大概的轮廓

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