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随着现代人工作性质改变腰部和颈部问题多发。其主要原因是久坐久站，导致部腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态。表现为腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。大多数人通过休息、通过改善生活习惯、功能锻炼可以有效缓解，预防复发甚至达到了治愈的目的。而这一过程既不需要理疗、针灸、药物治疗，又无需手术治疗，并且对腰间盘突出，坐骨神经痛，腰椎病同样有较好的效果。接下来我们一起来看下腰肌劳损的3种调养方法。  医学上经常提到：腰肌劳损“无需治疗”，也“无法治疗”。主要依靠我们生活的调养，姿势的调节、加强活动、肌肉锻炼来达到目的的。 1、注意姿势：坐姿，站姿挺拔。好的沙发，床和座椅不仅是腰部疼痛的有力缓解工具，还是都是预防颈椎和腰椎的前凸的重要因素。 2、加强活动：30分钟活动腰椎，60分钟起来走一走。玩电脑、手机，打牌、家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。 3、颈背肌肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳和倒步走，放风筝等。而最经济的方法是“小燕飞”。一般的锻炼：跑步、跳舞、骑车也是很好的锻炼腰背肌力量的运动。另外小燕飞与蛙泳属于简便易行、容易坚持的腰背肌锻炼方法。简单地说，运动量是量力而行、循序渐进。以锻炼之后，背部疼痛不加重为准；否则说明锻炼方法不合适。  上述的3中锻炼方法对于腰肌劳损的恢复可以起到很好的用处，外加上科学合理的锻炼方法效果更好。对于腰肌劳损疼痛时间较久，比较严重者还可以选择一些传统的方法，可用地升龙，就是对文明的传承，已有百余年的历史，对腰肌劳损、坐骨神经痛、腰间盘突出、退行性骨关节炎等骨病有不错的帮助，掏宔上可找到，并且合理饮食，保持良好的生活习惯，健康不会远离我们。  另外腰肌劳损患者 生活上尽量多补钙，多补气血，多食水果蔬菜，羊牛肉等。 保持身心愉快，养成良好的生活习惯也至关重要。 减轻体重，减少腰椎压力，可以最大程度的减少腰肌劳损发病的几率。 |
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