一套徒手锻炼胸肌 腹肌最有效的训练方法！

跟着下面教程，

练一练你的胸肌和腹肌。

每个动作15次，2-3个循环为一组。

提示：

按动态图顺序来做动作；

每个动作做20次，做完所有动作为一套；

动作间隙，按提示要短暂休息

1

跪式俯卧撑，宽距

2

两头起仰卧起坐

3

触摸呈垂直角度的脚踝

休息45秒

4

普通俯卧撑

5

提升腿部

休息45秒

6

俯卧撑，双手呈肩宽

7

仰卧空中骑单车

休息45秒

8

俯卧撑，宽距

9

跪式俯卧撑，双手拇指食指相对

10

提升腿部

11

触摸呈垂直角度的脚踝