 四年一次的2018年俄罗斯世界杯来了，已经拉开了序幕。6月14日至7月15日，32支球队带来64场比赛。对于喜欢看世界杯的球迷来说，熬夜很难避免。 人类在晚10：00到凌晨2：00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果，这段时间被称为“黄金时间”。如果熬夜的话，会给身体带来哪些伤害呢?对于有糖尿病的球迷来说能熬夜吗?熬夜会不会对血糖的控制非常不利?   熬夜会有什么危害？  韩国一项研究发现，熬夜会加大得糖尿病的风险。熬夜人群的体脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出现了肌肉减少症的苗头。研究人员进一步研究发现，男性熬夜者比早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。 2.熬夜让皮肤受损 皮肤在22点到23点进入保养状态，长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 3.熬夜让记忆力下降 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 4.熬夜让肠胃出现危机 人的胃黏膜上皮细胞平均2到3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。   如何熬夜，怎么做能降低熬夜对身体的伤害?  熬夜是一个非常损耗精力的过程，如遇不可避免的熬夜工作情况，应该适当的补充能量，最应该规避饿和冷。此外，应多喝温水，适当补充多种维生素，包括复合维生素B;多吃富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品;同时，熬夜后最好通过睡子午觉补回来，睡子午觉能迅速恢复精力。如熬夜时间较长，应间歇性闭目养神，次日需补充睡眠。  不建议糖尿病患者熬夜 对糖尿病患者来说，熬夜很可能使其病情加重，血糖波动加大。 凌晨 4 时到上午 9 时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨因熬夜没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，也加重了病情。 除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，晚上熬夜白天睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是服用中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。  糖尿病患者最好晚上10 时前入睡。糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在 10 时之前，而第二天早晨在 6 时至 8 时之间起床，将每天的睡眠时间保持在 8 小时左右。即使工作需要或其他原因，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 “ 补补觉 ” ，最好在早晨 8 时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个 “ 回笼觉 ” ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。 |
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来自： 融雪68l4ascso7 > 《医药健康》
