对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,考前要调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。 因为睡眠不好,随之会产生各种各样的情绪反应,严重者会每天失眠,这是很多高考考生多多少少都会遇到的问题。对于问题不是很严重的同学,可以尝试以下方法调整自己的睡眠: 每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧! 很多考生考前想多看点书,多学点东西,势必会挤占睡眠时间,导致睡眠不足,实际上学习力也会下降。人体的生物钟会影响睡眠,高考前应该按照面临考试的时段去起床休息,提早把生物钟调整到和正式考试一致的状态。 适当锻炼身体可以缓解紧张感,调整睡眠。如果考生考前的紧张感很难放松,不妨试试适当锻炼身体,既能调整情绪,又能改善睡眠,适当的身体锻炼或体能锻炼还可以调整考前的作息时间,达到最佳状态。但是要注意,睡前一小时不要进行体育锻炼,下午和傍晚是最佳时间段。 有些考生在备考中,养成了靠喝茶或咖啡提神醒脑的习惯,以此来延长学习时间。临近高考,这样的习惯也应有所调整,频繁喝茶、和咖啡会干扰睡眠。如果诸如此类的习惯,最好安排在上午时段,中午以后就不要再饮用,以免影响正常睡眠。 有没的音乐确实能够让人放松,缓解紧张状态。在入眠前听一些旋律有没、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠确实是有好处的。另外大自然的声音,如山泉、溪流、啼鸣、秋风和春雨,都能营造一种宁静、旷远、清新、安全的感觉,使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态,进而达到助眠的效果。 除了考生的自我调整,家长、老师等周围的人在考前氛围上的营造同样会影响孩子情绪。当考生面临睡眠难题时,家长和学校都要给予一定重视。考生感到紧张导致失眠,家长和老师不要过分去激励他,而应该用轻松的言语安抚,对考试的精神放松和睡眠都有好处。 入眠法——腹式呼吸
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