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大家都知道在运动健身前后做下拉伸训练可以帮助身体放松全身肌肉，避免运动引起的拉伤和肌肉恢复。在做拉伸锻炼时锻炼前一般是弹性拉伸锻炼，健身锻炼后一般做静态拉伸。所谓的弹性拉伸是通过运用运动身体肢体做惯性运动，尽力的使得身体关节运动的幅度超过最大运动幅度的拉伸方法。  静态拉伸就很好理解了就是静止拉伸锻炼，当我们锻炼完无氧训练或者像腹肌撕裂者这样的强度腹肌锻炼后都应该静态拉伸身体。静态拉伸胳膊，腰部的肌肉减少这些部位因为剧烈锻炼肌肉酸痛帮你快速恢复。帮你保持一个体态的和平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。不越练肌肉越死板。  养成健身后拉伸习惯很重要，哪怕是你只是所几分钟的腹肌锻炼锻炼后拉伸15秒锻炼效率都会提示很多。特别是长期久坐的上班族们有腰椎僵直问题的，通过拉伸伸展屈髋肌群，加强训练髂腰肌。帮助你解决腹肌锻炼对腰腹的影响。  下面为大家分享一组静态拉伸主要帮你拉伸腰腹、胸背。让你健身训练效果更加高效率。 拉伸动作一：15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  拉伸动作二：左右15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  拉伸动作三：左右15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  拉伸动作四：左右15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  拉伸动作五：15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  拉伸动作六：左右15秒一组 1-2组 每组间隔休息30秒  |
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