如何才能减掉“内脏脂肪”？

天气逐渐热起来，肉肉很难再藏在逐渐单薄的衣服里，我的一个女朋友焦急万分的找来，想让我帮忙减掉“大肚腩”。事实上，她的外部轮廓看起来很匀称，就是腰腹间的肉渐渐有变成米其林的趋势。腰围已经达到了83cm，已经妥妥的可以判定为“中心性肥胖前期”（男≥85cm，女≥80cm即可判定为中心性肥胖前期《WST428成人体重判定》）。这代表着她体内的脂肪大部分存在于内脏及其周围，预示着她得慢性病和心脑血管疾病的风险逐渐升高。听了我这么说，她急切地问：有没有什么方法可以瘦“肚子”？

其实，无论哪种减肥方法，身体都是整体瘦下来，没有针对某一部位的特定减肥方式。想要减掉“内脏脂肪”很简单：

控制饮食

• 限制脂肪的摄入：少吃煎炸食品，少吃加工肉制品，选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。
  

• 控制糖的摄入：拒绝甜饮料，减少甜食的摄入。

• 多吃蔬菜水果：不仅可以保证身体摄入充足的维生素和矿物质，同时增加饱腹感，控制饮食不易过量。

• 主食添加粗粮：大米白面对体重的的影响也非常大，将主食里添加一些粗粮可以起到平稳血糖的作用。

改善生活方式

• 培养良好的运动习惯，坚持日常的身体活动：每周至少进行5天的锻炼，总共不少于150分钟。静坐一个小时左右，就要起身活动一下。在有氧锻炼的同时（慢跑、游泳等）加入一定量的力量训练（举哑铃、健身等），可以在减重的同时得到塑性的效果。

• 避免熬夜：熬夜不仅会使身体代谢紊乱，同时容易增加情绪性进食，增加吃宵夜的可能，不利于减轻体重。

总而言之，无论想减掉身体的哪一部分脂肪，都需要从能量平衡上做文章。管住嘴、迈开腿是一切减肥方法的真理。

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员