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许多人的身材变化经历：毕业1年，脸渐圆；毕业3年，小肚腩Q弹；毕业5年，，，这还是当初那个男神\女神吗？其实不是岁月拿不动刀，而是什么都无法阻止你发膘。 当体重秤上的数字增长20斤，你就会得到这般如此痛的领悟。甭管你底子多好，20斤肥肉一上身，小鲜肉也得变老土豆！ 又一个被脂肪摧残掉的颜值担当，笑起来就像个300斤的孩子，果然心宽自然会体胖。。。 这、就是我多年以来的积蓄。以后妈妈再问我钱都花到哪里去了，指着肚子给她看就好了。一分不剩，都用来“投资自己”了。 眼前这一坨坨恶心的油脂，就是人体内的脂肪了。最下面一坨重达20磅也就是18斤，胖了20斤，就约等于这么一大坨油脂长在了自己身体里，还真是有点可怕。 多余的脂肪，它们会堆积在你的腰腹部、臀腿部，以及手臂还有面部。让你的身体变得松垮、臃肿，脸也不再棱角分明，变得圆滚滚，整个人的精神状态都更差了。 过量的内脏脂肪堆积还会压迫到内脏，导致内脏功能下降、变得更加肥大，引起各种健康隐患。常见的二型糖尿病、高血压，甚至是关节炎，都和肥胖有着密不可分的联系。 不要让自己的健康每况愈下，如果你开始控制饮食、增加运动频率，当体脂开始慢慢降低，一切都会渐渐好起来的。 这是一位台湾大叔仅仅一年的减脂经历，甩掉了50斤体重，臃肿身材变得精瘦紧致，让他看上去年轻了好多岁。减脂就是个辛苦活儿，努力就会得到回报。 如果你是位正在增肌的健身者，记得达到目标后刷低皮脂！低体脂的身体，才能让你的肌肉看上去更有型，线条感才会更棒。 当内脏脂肪减少，BMI（体重指数）从30降到25以下时，你可以看到以上种种疾病的发病率都大幅降低了。甚至5年内死亡率降低89％，以及95％的生活质量都得到了改善。 想要-20斤，或是避免+20斤，试试这套燃脂训练！
开合跳 100秒
登山者 40秒
宽距深蹲跳 20次
原地提膝跳 30秒 每个动作间休息20秒，共完成2-3轮，配合控制饮食，你会取得令你满意的效果。 |
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