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经常腰痛要怎么锻炼？腰椎间盘突出患者健身试试这6个动作 腰椎是活动的中心，要是腰椎间盘突出，腰椎有损伤，运动是需要注意的。腰椎间盘突出可以健身，但是需要量力而行。如果感到不适，就应该马上停止。虽说腰椎间盘突出患者可以健身，但是很多的运动会加重病情，对恢复没有好处。所以健身的时候就要注意方法了。以下是几个适合健身的动作： 1、悬垂锻炼 先身体放松，将身体的重心下移，然后慢慢进行悬垂动作。量力而行，运动量慢慢提高。 2、撑腰锻炼 如果患者觉得悬垂锻炼不适合自己，可以试试撑腰锻炼。先全身放松，双脚分开，间距为肩膀的宽度。在双臂慢慢向上举起的时候慢慢吸气。双臂伸直，举过头顶，抬头，眼睛目视上方。然后，双手慢慢放下，同时呼气。 3、拱腰锻炼 双手扶着墙壁或者其他牢固的东西，保持身体与墙壁一定距离。双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度，然后腰部向前向后拱，速度保持适中。 4、倒走锻炼 找一片平坦、安全的场地，场地的周围不要太多人或者建筑物。眼睛目视前方，双手放松，随着倒走前后摆动双手。走的时候速度适中就好，不要太快，安全最重要。 5、腰部锻炼 腰部锻炼：向左向右侧弯腰或者转腰、晃腰，向前向后弯腰。一个动作先做几次再换下一个，慢慢运动腰部。 6、下蹲锻炼 双腿分开，距离差不多为肩膀的宽度。双手平举，慢慢蹲下，脚尖着地，脚跟慢慢抬起。一开始可以先半蹲，蹲的时候可以借助外物。在适应之后可以增加运动量，次数可以增加，将半蹲改为深蹲。 以上是腰椎间盘突出的锻炼动作，锻炼初期不要求量多和动作标准，量力而行。锻炼的时候保持速度慢或者中等就好，以免太快，导致腰部受伤。运动量可以慢慢增加，重要的是注意安全，如果觉得腰部不适，马上停止。 总的来说，腰椎间盘突出患者进行健身是很好的，但是在健身的时候要注意方法，对于腰部的锻炼应该适当就好。锻炼的时候要注意速度问题。由于腰部的问题，有些运动是不适合的，比如：举重。以上的动作仅供参考，视患者自身情况而定。 【码字不易，恳请点赞】 【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅 【咨询】请“+关注”@骨科王健医生 ，私信留言 【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告    |
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