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这么热的天气，都离不开小龙虾、冰冻的啤酒、烧烤串儿、冰淇淋等没事，那“游泳圈”肯定也离不开你。 想减肥既不想去健身房，也不想去外面跑步，那怎么才能减下啤酒肚呢？ 小脂今天带来几个刷脂动作，每天在家训练三十分钟，刷脂又去肚腩，2个月就能见证效果！ 每天运动30分钟可以自己拼凑动作，每次可以选择3-4个来完成，可以几个轮着做。 第一个动作、简式波比跳 动作的过程中，腰始终保持直立状态哦，这个动作减腹部、大腿脂肪挺不错的，每次可以重复3-5组，每组时间1分钟，组间休息60秒。  第二个动作、开合跳 动作很简单，燃脂效果却不简单，这个动作是甩脂王，针对于全身型动作，瘦手臂、瘦大腿、提升心率，想减哪个部位就减哪个部位。 重复8组，每组时间为1分钟，组间休息1分钟。  第三个动作、深蹲跳 这个动作提臀、瘦腿、瘦腰腹挺好，不过动作要注意一下，跃起时候不用跃的太高，蹲下时候保持腰是笔直的状态哦。 动作重复3组，每组数量20个，组间休息6秒。  第四个动作、波比跳 如果可以轻松完成，那可以在加一个俯卧撑，女生做不来可以直接省略俯卧撑。 动作重复5组，每组数量20-30个，休息60秒。  第五个动作、跳绳 不用跃的过高绳子能穿过就OK了，上臂保持静止状态，下臂来转动就好了。 跳5-7组，每组时间1-2分钟，组间休息60秒。  小贴士： 运动还得循环渐进，一口没法吃成一个胖子，想脱去这层脂肪还得坚持运动。 运动前先来几个拉伸，把身体都带进运动状态后，在进行上面多运动，预防受伤哦。 |
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