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人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能，延缓衰老。 靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜。 太极蹲：双脚尖并拢，双脚跟紧靠在一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿与小腿紧贴在一起，令经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩效果，练习时间1-3分钟。
八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度，臂部不要左右扭，以距地不超过10厘米为佳，练习时间为1-3分钟。 弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。 |
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