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相信每一个得了高血压的患者，心里最疑问也最关心的话题就是 "高血压到底不能吃什么？又需要注意什么？" 下面我就为大家介绍一下： 一、饮食清淡，少量多餐。 1. 饮食清淡：清，是指低脂少油食品，淡是指不甜不咸的饮食，具体指不吃糖，少吃盐，可以让血管得到很好的保护，减少心脑血管意外的发生，还能让血压更加平稳，对靶器官的伤害也小很多。 2. 少量多餐：少量，吃到八分饱，吃得太饱可使高血压患者的血管舒张调节功能降低，从而引起血压的显著波动。多餐，在感觉饿了之前就要吃饭。因为在我们人体内，食物的消化吸收是有规律的，食物从口腔进入到消化吸收的过程是4—5个小时，然后再进入下一个进食、消化、吸收过程，这就是我们为什么要一日三餐周而复始的原因。  3. 进食速度放慢，我们的大脑收到吃饱信息总要比胃发出的信息迟缓。如果进食的速度过快，胃部的信息没有发给大脑，食物又进来了，等大脑感觉到有饱腹感的时候，胃就已经吃撑了。 二、补钾 高血压的典型特征是动脉壁增厚，但当给予足量的钾后，动脉壁便不再增厚，这主要是钾对血管有保护作用，可防止动脉壁不受血压的机械性损伤，从而降低了高血压病人中风的发病率。 有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药，使排尿增多，钾随之排出，发生低钾倾向的可能性更大，所以，服用这类药物治疗的病人，更应注意补钾！  增加钾的摄入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、苋菜、芹菜，以及豆类食品中的毛豆、碗豆、蚕豆，根茎类食品中的甜薯、马铃薯和水果中的香蕉、杏、梅等。 三、合理运动 过量运动、空腹运动容易造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因运动突然变化造成昏厥。合理的运动方式： 早上走半小时； 中午睡半小时； 晚上散步半小时。  作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。 四、喝水 在正常情况下，对于高血压患者，在严格限制钠摄入量的基础上，饮用水应在每天1500〜2000毫升。 对与高血压患者来讲： 喝水可以稀释血糖、血粘稠度，降低血压。  喝水有利于体内代谢毒物的排泄，减少体内毒素。 喝水可改善血液循环，对老年患者可预防脑血栓的发生。 喝水宜采取少量多次的方法，最佳的四个时间段是：早晨刚起床时、上午8～10时左右、下午3时左右以及睡前。 除了喝水，我们还可以喝具有功效的花草茶。 自制降压茶——蒲公英桑叶茶 取晒干的桑叶15g，晒干的蒲公英叶40g，将两者混合均匀制成蒲公英桑叶茶即可。存储在玻璃瓶中备用。每次取2-5g，热水冲泡，代茶饮即可！  《神农本草经》中称桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。 其中含有的γ-氨基丁酸是能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。 因为桑叶中的芸香苷、槲皮素能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，改善心肌循环。 《山东中药》载蒲公英“为解毒。消炎、清热药。治黄疽、目赤，小便不利、大便秘结” 奋力排便还会让血压壁的压力加大，而血压也会随之升高甚至“爆表”而蒲公英具有改善高血压患者便秘的功效。 五、戒烟限酒 高血压若长期血糖控制不好，容易产生因血管收缩而致的并发症，如下肢血管闭塞、心脏病、糖尿病、中风等。  吸烟将会成倍增加发生血糖并发症的几率。 饮酒将不利血糖的稳定，导致高血压患者的心率增快。 大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。 所以，对于糖尿病的患者一定要戒烟戒酒。 六、按时按量吃药 高血压是一种终身慢性疾病，一旦确诊，就要坚持按照医嘱服用降压药物。不要盲目觉得自己血压控制稳定后，就自行减量或停药，这会造成血压反弹，诱发严重的后果！ 另外，当出现头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、乏力、失眠、胸闷等情况时，一定不能忽略测血压，往往等到发病的时候就晚了 |
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