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有不少高血压患者认为我按时吃降压药就可以了，其它的不用去管。事实当然不是这样的，除了按时吃降压药外，平时生活中也有很多细节需要患者们注意。就如在炎热的夏季，就有不少细节需要高血压患者注意。  1、避免一冷一热。 夏季炎热，有的人从外面回家，为了能尽快使身体变凉，经常喜欢把空调温度调到很低。但这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，血压很容易升高。同样在空调房间里呆时间长了，一出门就一股热浪，血管又会扩张，导致血压又产生波动。所以，高血压患者夏季吹空调，千万不要把温度调得太低，一般不宜低于25度。另外，也不能彻夜吹电扇。 2、喝水补充足够水分。 夏天，天气热，出汗多，人体水份损失多，血液粘稠度高，容易形成脑血栓和心肌梗塞。因此，夏天喝水量要加大，不渴也要喝，尤其是高血压患者，除了多喝水外，还可以喝一些具有降压作用的饮品，像荞麦桑叶复合菌酵液等这些饮品就是高血压患者夏天很好的一个选择。  酵液类饮品是通过一些具有降压作用的植物药材或谷物发酵而成的，荞麦桑叶复合菌酵液是提取荞麦、桑叶、野菊花、决明子等植物药材和谷物中的有效物质发酵而成的降三高饮品。 研究发现，发酵后桑叶中总黄酮含量明显高于发酵前，且经过益生菌发酵转化后，植物药材中的大分子转化成更利于吸收的小分子，降三高的作用更好。 3、饮食清淡多钾、少凉。 多吃新鲜清淡的蔬菜水果可使高血压病人中风发生概率明显下降。如：芹菜、苦瓜、黄瓜、大蒜、卷心菜等应季的绿叶蔬菜都值得推荐。 饮食上适当多吃含钾的食物，因为钠离子摄入过多，会升高血压。钾离子会和钠离子竞争受体，钠离子摄入减少，对高血压有缓解效果。比如紫菜、海带、西红柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、鱼类等。 同时对于高血压患者来说，即使夏季炎热也不宜吃凉性食物，因此，高血压患者夏季要少吃凉食，像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等要少吃。还要严格控制肥肉、猪油及动物内脏等高脂肪的摄入量。 4、保证睡眠，切勿熬夜。  对于高血压人群，最好是保证晚11点前入睡、早6点起床的作息，且每天最好午睡半小时到一小时。因为夏天气温比较高，人体为了充分散热，血管就会有所扩张，流进皮肤血管里面的血液会增多，再加上中午吃完饭后，胃肠消化需要更多的血液，大脑里面的血液就会有所减少，人就会感到疲惫，需要休息。 5、勤测血压。 夏季炎热，高血压患者要注意勤监测血压，建议每星期都量一次血压，甚至每天都在一个固定的时间段量血压，这样有利于发现自己血压波动的规律，以便于更好地控制血压，减少因为血压突然大幅度波动所导致的心脑血管事件。 每天清晨6-9点是高血压患者最危险时间段，血压高引发的中风、心绞痛、猝死和心肌梗死在清晨发生率最高。对于高血压人群来说，早上醒来后先在床上躺5~10分钟，避免血压的突然升高。 6、适量运动，增加血管弹性。 高血压人群也要适当的运动，消耗能量，减轻体重，还增加血管弹性，增强心肺功能。建议是在晚饭后到公园运动。清晨不要做剧烈运动，可以散步、打太极拳等。 |
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