血压高不高，摸一摸小腿肚就知道，降血压推荐3个食疗方

高血压虽然很常见，但高血压的知晓率为仅为46%。也就是说高血压患者中，有一半以上不知道自己患有高血压。部分患者甚至因高血压发生其他严重的血管病变，才知道自身患有高血压。那怎么快速地知道自己有没有高血压呢？

血压高不高，摸一摸小腿肚就知道，赶紧自查

健康的人小腿肚摸起来，会感觉温暖、柔软、有弹性；相反地，小腿肚如果比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行，甚至感觉肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，常常觉得酸痛，就要及时注意你的血压了。

主要原因是，血压波动或升高时，全身小动脉出现痉挛，造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化，引起肢体局部供血不足，血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。严重者就会出现四肢发麻。

如果同时还伴有头晕、眩晕等症状，就要高度怀疑是高血压了，最好去医院做系统检查确诊病情。同时在日常生活中也要积极调整生活习惯，尤其是饮食，好的饮食是能帮助我们预防高血压及心血管疾病的。

降血压这里有3个食疗法，每天做来吃，血压自然降下来

1、降压荞麦桑叶发酵液

荞麦中含有丰富的芦丁类物质，可以维护血管的健康和提高血管的韧性，可以预防高血压造成的脑溢血、糖尿病引起的出血等。桑叶中的槲皮素可扩张冠状血管，改善心肌循环，丁酸、芸香苷、槲皮素有降血压的作用。野菊花的降压作用和决明子类似，对于肝阳上亢型高血压所引起的眩晕、耳鸣、赤目、面部潮红和失眠有调理作用。

具体做法：荞麦20克、桑叶15g、野菊花5克、决明子15克，碾碎放入茶包泡饮即可，饭后1-2杯，坚持喝上一个月就可以收到理想的降压效果。

不想麻烦的，当然也可以直接买成品制剂荞麦桑叶益生菌发酵液，相对于自己制作，益生菌中草药发酵的方式比简单的泡饮，可以将药草中的有效物质充分稀释出来，发酵酶解后的生物活性小分子，人体吸收效果也更好。

2、芹菜粥

芹菜，可降血压、平肝、胃止吐，利尿。芹菜的降压功效来自于其中的芹菜镇静素，其能够抑制血管的平滑肌紧张和减少肾上腺素的分泌，从而能够起到降压以及平稳血压的作用。适用于眩晕头痛、颜面潮红、精神易兴奋的高血压患者。

具体做法：芹菜连根120克，粳米250克，食盐、味精少许。将芹菜一同放入锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬至米烂成粥。再加入适量调味品即可。

3、凉拌黑木耳

黑木耳是血管“清道夫”，它能够清除血管壁上脂类和醇类，增加血管的弹性，促进血液循环，能够有利缓解高血压。

具体做法：取黑木耳25g，木耳泡发后，撕成小朵。把木耳下开水，快速焯水后捞出备用。把焯过水的木耳盛到干净盘子里，倒如适量酱油和醋拌匀；锅里倒少许食油，油热后放入青红椒爆香，把调料放入木耳上搅拌均匀即可。

​