不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要,但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用锻炼就能开始减肥的建议。
1、开始吃天然、未加工的食物,比如水果、蔬菜、健康的肉和鱼。大部分商店和快餐店里的食物都是加工度高的,这样能使成本更低销售更持久。加工过程通常会使重要的营养流失,并改变食物的成分使得吃了之后易发胖。
2、不要摄入没用的卡路里,比如糖果、垃圾食品和汽水里的。另外,它们的营养价值很低,小包装也有大量卡路里。
3、不要担心摄入健康脂肪,比如橄榄油、鳄梨、坚果、鱼中的脂肪。最多摄入卡路里总量的40% 是可以接受的,尤其当它代替饮食中的人工碳水化合物时。这个结论与八九十年代的低脂肪但效果不好的饮食对比得出的。
1、不要让自己觉得吃得不够。对动力来说最糟糕的就是你觉得自己没有摄取足够食物。感觉吃得不够会使你焦虑,并且无意识地去吃东西。
2、如果你只靠意志力不足以抵抗吃垃圾食品的诱惑,不要有罪恶感。要理解你必须想办法坚持节食,即使意志力不够。
3、使吃健康食物变得舒服。每天我们都要做很多吃什么的决定,因此这能促使健康食物成为最容易的选择。制订饮食常规,保证随时可以拿到健康的食物。
4、记录数据。定期量腰围,或测体脂肪量。测量的行为就跟减肥有关。
5、睡眠充足。研究表明,犯困会让你吃得更多。但你犯困时你经常会下意识行动,可能更难做出明智的决定。
1、用小一点的盘子和高一点的杯子,根据大脑产生视觉信息的方法,盘子的大小会影响你决定吃多少会饱。
2、吃之前计划好量。大部分人倾向于吃完面前的所有食物,即使已经很饱了,食物生产商知道人们会买得和吃得更多,如果给他们大号包装的话。
3、尽量远离不健康食物。把不健康但是你喜欢的食物放到难以拿到的地方,你可能不用想就会少吃一点。即使只是把吃的从桌子上拿开,放到房间另一边也能起作用。 4、跟吃的少的朋友一起吃饭。当人们一起吃饭时,他们经常会从同伴那里得到吃多少的暗示。如果你周围的人都吃得多,试着跟吃得少的人一起吃。
5、关注你吃的东西。如果吃饭时你容易分心,比如因为你边吃边看电视或者边开车,你往往更难注意到你已经吃饱了或者你已经吃了多少。意识到你吃的东西注意感觉什么时候吃饱了,你就会吃得更少了。
⊙编辑: vincent
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