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练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。 如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。 桥式变式身体双脚停止向前伸直，双手放在身体两侧。身体仰卧在地面上，呼吸保持平衡。将两只脚慢慢的向后收回，让自己的小腿与大腿呈90度状态。用双手慢慢的移至身体后方，用力撑住身体，上半身离开地面。 英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功 效它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练 习 方 法双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；臀部坐在两脚之间的地面上；脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。
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