瑜伽轮式,是一个后弯体式,所以给人的错觉就是需要“弯曲”脊柱,过多重视脊柱的弯曲,但却忘记了身体的其他部位。 瑜伽轮式 Urdhva Dhanurasana 要知道,轮式不仅仅是舞蹈中的“下腰”那么简单,当身体没准备好,不能强迫;要用正确的方法,而不是为了看起来“后弯”的很厉害。今天,我们来一步步分解一下轮式。 第1步 启动腿部力量 和舞蹈的下腰不同,瑜伽轮式,脚不能外八,要保持2只脚平行。 想要保持2只脚平行,就非常需要腿部的力量,用内侧的力量往下压实,用前侧的力量往下压实。 第2步 展开髋部 后弯是从髋部开始的,让髋部向后转动,就是要展开髋部前侧。要启动臀部、大腿后侧肌肉让髋部向后转动。 第3步 打开肩膀 脊柱另外一端连接的大关节就是肩关节,肩关节不灵活,手臂和背部就无法成一个整体,轮式也就不能成为流畅的弧线。 第4步 手臂的力量 最后才是强调手臂力量,很多人以为自己推不起来是因为手臂没力,其实只要前面的3点都做到了,手臂是比较容易推起来的。 如果前面3点都没做到,重量就会来到手臂,自然就觉得推不起来了。 练习瑜伽体式,要透过现象看本质。 当手和腿有力量,髋部和肩膀展开,脊柱才能自由的延展,才能做好瑜伽后弯体式。 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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