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你真的认为 背会瑜伽口令就能成为一个好老师？ “瑜伽口令”，对于每一个参加过瑜伽教师培训的人来说都非常熟悉。但是，我一直扪心自问“瑜伽口令”有这么重要吗？ 很多瑜伽老师都曾经大段大段的背诵瑜伽口令，以便达到可以去教授瑜伽的目的，如果这就是你对于瑜伽口令的态度，那么这有点荒唐了。我从没有学习过瑜伽口令，我认为口令来自于自己练习之后对于瑜伽的深入理解，或者你非常了解瑜伽体式和练习者的具体身体情况。 如果把瑜伽体式比作衣服，那么如何让衣服非常舒适的穿在练习者身上，这就是一个技术问题，也是经验问题。如果只是死板的去背诵口令，不管三七二十一给每一个人都是一种口令，那么无法满足不同身体问题的人的练习需要，你也势必不可能成为一个真正专业的好老师。 口令是死的，人是活的 我曾经练习过阿师汤加瑜伽，它的口令是固定的结构，就是吸气做什么，呼气做什么，没有任何细节的语言和废话。因为来不及，你不可能把你学到的细节性调整的口令放到阿汤的课程中，这样就不伦不类。所以，我说的口令问题就是需要看人下菜，或者看自己练习的是什么瑜伽风格而定。 首先，口令是死的，人是活的。 如果你说的口令特别具有细节性，比如山式，很多老师的口令都是：脚趾打开伸展，脚的根基稳定，足弓上提，大腿内侧向后，臀部向前，大腿前侧上提带动髌骨上提，肩膀向上向后，肩胛骨稳定，等等……其实，这些细节口令并非适合所有练习者，因为有的学生大腿内侧已经过度向后，有的学生脚趾已经是过度打开了，面对几十个学生的课程，细节越多越会带来负面效果。 同样，比如猫式，很多人的授课口令是这样的“抬头塌腰翘臀，低头含胸拱背”，对于练习者来说他真是使劲的抬头，用力的把腰椎向地面压低，使劲的翘臀部；当然，他们非常听话的去用力低头，使劲含胸，卖力的拱背……如果一个人是腰椎间盘突出的人，你让他塌腰翘臀还说的过去（当然不要这么说）；但是一个腰曲线过大的人，你让他塌腰翘臀就会产生腰部的挤压疼痛。 一个教室中有20个学生同时上课，他们的身体是不同的。所以，你会发现瑜伽口令说的越详细，那么他的应用的面就越窄，如果你的口令说的非常的概括，那么他所应用的人群就越多。比如张蕙兰老师的口令基本上就是“舒适，放松，呼吸，稳定”，没有太过的细节性的指导。什么是细节性的口令？比如“臀部内卷向前，大腿内侧向后，腹部内收”诸如此类的，你发现没有，不是每一个人都需要臀部内卷的，比如骨盆后倾的人，他们不应该在被要求臀部内卷了；也不是每一个人都需要大腿内侧向后，比如骨盆前倾过度的人，他们的大腿内侧已经非常向后了；也不是每一个人都需要腹部内收的，比如腹部僵硬无力且骨盆后倾的人，他们反而需要腹部放松而伸展。 这样的例子非常多，这就告诉我们，你教授大课的时候不要太过于细化瑜伽口令，需要概括一些，如果你技术很好，教授私教且一对一的课程，那么你可以吧口令说的非常细致，因为这个口令绝对是独一份且量身定做的。 想让别人听懂，首先你自己要明白透彻 说到这里，你可能会从所谓的瑜伽细节口令的困惑中走出来。 很多瑜伽爱好者之间对于一个体式如何练习都存在着不同观点，这就是很正常，我们谈论一个体式如何正确有效练习，都应该有一个前提，就是你必须是针对哪一个人来讨论，而不是云里雾里，只是谈一个体式。因为体式是为人服务的，就如同衣服，它需要穿在一个模特的身上之后，我们去探讨这个衣服是否漂亮合适，你不能只是谈论一个丢在地上的衣服去谈论它的价值吧。瑜伽也是这样，你必须吧瑜伽体式结合一个具体的练习者去讨论他的练习形式，如何调整，而不是死板的照搬一个标准去探讨，那样毫无讨论的意义。 我现在不回答一个毫无具体练习者的体式，或者有些人只是告诉我练习中哪里疼痛，哪里不舒服，让我回答如何调整，如何改善……如果回答了，都是不负责任的。 我们应该看到这个具体的人，最好可以看到他的练习才可以有所指导。不要太低估了瑜伽练习的技术性和极具智慧的特性。“老师，我朋友腰痛，你告诉我应该练习什么体式”等，这些都是很多人提出的瑜伽问题，你不回答吧，他说你傲慢，你回答吧，他根本搞不清楚什么是真正正确的东西。所以，我为什么要说，不要低估瑜伽练习的技术性，它不是老师告诉你什么姿势可以改善腰痛，你回去一试就好了，这太天方夜谭了。 其实，在你练习瑜伽初期的时候，不需要了解很多细节，你只是舒适的去练习就可以了，避免尖锐的刺痛的情况出现就是好的。对于瑜伽老师来说，你一定不要去说自己还不明白的瑜伽口令，比如“大腿内旋，大腿外旋，下颌内收，伸展腋窝，打开膝盖窝，肋骨内收”，这些其实都有一定的风险，并不是不对，是你需要非常了解之后才可以具体的指出一个学生的错误，而不要吧上述口令当成一个体式的标准，面对所有人都一样的说，那样就会有一部分人不舒服，另一部分人也正好碰巧赶上了舒服。你可以就说“舒适，放松，呼吸”就绝对正确了。 最后，很重要的是，对于一个初入瑜伽大门的学生更不要说那么多的细节，似乎细节说的越多越证明你技术好似的，没有必要，一定对人说人话，对鬼说鬼话，说对方能够听得懂的瑜伽口令。 很多瑜伽老师说着自己都含糊的瑜伽口令，只是现学现卖，还没有经过自己消化呢，就急不可待的去应用到课程中了。这样反而让学生无法接受。因为瑜伽口令是老师同学生沟通的桥梁，老师需要有瑜伽体式练习的经验，也需要有对于学生身体问题的觉察性，把一个瑜伽体式安在一个学生的身上，可能学生并不舒服，你必须根据学生的身体去调整瑜伽体式的形式方法，让体式去适应服务于身体，而不是让身体去适应标准的瑜伽体式。 |
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