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爬楼梯上伤膝盖还是能长寿？原来很多人一直都做错了 爬楼梯是一种经济的有氧运动，也是很容易进行的。一些喜欢运动健身的人可能也会通过爬楼梯锻炼。但是，错误的爬楼梯姿势对于膝关节是一种伤害。同时膝关节已经有退变的朋友，也不建议以爬楼的方式进行锻炼。 以下是错误的爬楼梯方式： 1、重心过早前移 爬楼梯是很耗体力的。如果爬楼梯的时候身体前倾，会使重心前移。虽然这样会轻松点，但是会加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节。 2、只前脚掌着地 脚尖踩楼梯，后脚跟悬空。如果这样子爬楼梯，对于膝关节损伤会很大。这样做是将压力分给了膝关节和踝关节。 3、爬楼姿势不对 不正确的爬楼姿势有内八爬楼、外八爬楼。这两种爬楼梯方式会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼梯的话就更严重了。 正确的爬楼梯姿势，对膝关节才不会造成伤害。楼梯究竟该怎么爬？ 1、上楼爬楼梯，下楼坐电梯 下楼对膝关节的磨损比上楼的还要大。因为下楼梯加大下肢的承重，如果不断重复这个动作，就会加大关节的活动量，增加受压的强度，从而增大关节受到磨损的可能性。 2、做热身活动 爬楼梯热身活动是针对膝、踝关节的，可以避免关节活动不协调的现象发生。平时可以做下蹲、起立等练习，使膝关节得到充分的运动。 3、穿一双舒适的鞋子 想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样对于足底的反射刺激有减少的效果，还可以减轻膝、踝等关节的作用力。可以穿平底鞋，但是尽量不要穿高跟鞋爬楼梯。 4、量力而行 爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯是可以承受的。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担。量力而行就好，千万不要勉强。 5、控制速度 刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式。随着锻炼水平的提高，可以慢慢提高速度或延长持续时间。 总的来说，爬楼梯是一项运动，不正确的运动方式对于膝关节是一种损伤。以上提及爬楼梯需要注意的事项以及爬楼梯的正确做法，可供参考。 【码字不易，恳请点赞】 【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅 【咨询】请“ 关注”@骨科王健医生 ，私信留言 【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告    |
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