 2018俄罗斯世界杯已经开始一周了，对于球迷来说世界杯是一种“致命”的诱惑，熬夜看球因此也成为一件痛并快乐的事情。 抛弃正常作息、抛弃规律饮食、透支健康，这是很多包括小编在内的球迷狂欢的代价。 如何在关注世界杯的同时，还能拥有良好的体魄和经理应付工作和生活呢？请看小编准备的世界杯健康养生手册~  来源：搜狐健康、东方体育  球赛很精彩，拼命需谨慎 首先我们来看一下熬夜对身体的影响 1眼睛——熬夜导致视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。很多熬夜的人会觉得视线越来越模糊。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。  2心脏——熬夜看球当心心脏受不了 精彩的足球比赛，热闹的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。为了避免困倦，球迷饮用可乐、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料，易影响心脏健康。  3肠胃——痔疮发作和胃溃疡 场场必看，天天熬夜，比赛中场休息时间也不愿意站起来走动一下！小心你的屁股！ 久坐不动会造成肛周血液循环不畅，饮食、作息不规律致免疫力下降，刺激性食物和酒精的作用最终导致痔疮在短时间内发作。 同时，夜间进食，夜宵长时间停滞在胃里，容易导致胃溃疡等疾病。 可以选择少吃宵夜，熬夜时减少静坐，多动动多扭扭来减少熬夜对肠胃的伤害~  4肝——喝酒熬夜伤肝 看球时约上几个小伙伴，边喝边看，佐以小菜，有说有笑，此乐何极！ 可是酒喝多了会伤肝，再加上神经紧绷、睡眠不足，许多“夜猫子”球迷大多双目赤红、黑眼圈严重，其实这都是肝上火的症状。不妨食用些枸杞和蔬果来缓解。  5睡眠——长期熬夜导致失眠 相信小伙伴们和小编一样：在看喜欢的球队比赛时全神贯注，队员的每次传球和射门都让我们捏一把汗。 这些激动的情绪都会使比赛结束后，我们的身体仍然处于兴奋的状态，最终导致失眠。  陈先生37岁，待业在家，烟龄较长，熬夜玩游戏已是家常便饭，而随着欧洲杯的开战，球迷陈先生又将熬夜项目转到比赛中来。一天早上，陈先生突发急性脑血管病，致使左侧身体偏瘫。 年青的姜先生打球赛开赛以来，几乎天天加班看球，看到精彩处，有尿意也不肯走开。渐渐开始夜尿频繁，拉尿拉得吃力还伴有偶尔的腹痛。长时间排尿不畅，姜先生出现了尿潴留，病情发展到要插管才能排尿的严重地步。 以上都是那些年我们代价惨痛的“前辈”们。 淡定看球，聪明养身， 我们可以从以下几个方面， 防患于未然、降低熬夜对自身的伤害。 TIPS1准备篇，从饮食入手 看球前饮食应“清火润肺” 在饮食上，应以“清火润肺”的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。喜欢抽烟的小伙伴可选一些百合、芦根水等润肺之物。  醒脑：柠檬水提神醒脑比咖啡好 提到“提神”，球迷们很容易想到咖啡。不过咖啡因虽然提神，却会消耗体内的维生素B群，相对而言，喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质，保护视力。柠檬片泡水则更有益：柠檬利尿、促进消化与血液循环、缓解头痛，淡淡香味可使人精神振奋。  护眼补充维生素A、B 维A能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物中含B族维生素和微量元素，熬夜看球期间可以多摄入些。  TIPS2补救篇 苹果香蕉加燕麦可以迅速恢复体力 早餐喝杯燕麦片可以迅速恢复体力。燕麦富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平。苹果能提高大脑的记忆力，香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中。 早上勿赖床 请按时起床 早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。 最后小编为大家提供几种熬夜后可以 “大补元气”的食疗方法 补气养阴：西洋参煲鸡汤 【材料】西洋参20克，鸡1只，陈皮5克，再加蜜枣2粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。 【功效】西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴；陈皮理气开胃； 略加蜜枣，可以和中补益。适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。 清肝明目：夏枯草煲瘦肉汤 【材料】用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。 【功效】夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。 补肾壮腰：猪腰炖杜仲 【材料】杜仲25克、猪腰1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。 【功效】具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 附2018俄罗斯世界杯赛程表 世界杯是要看的！ 夜也是不得不熬的！ 小编还是希望大家注意取舍 多注意身体，尽量降低熬夜的危害 也祝愿各位球迷伙伴们喜欢的球队 都可以取得好成绩~ 编辑：王志恒 责编：陈广泰 右下角点个❤身体健康！ |
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