|
近几年练习太极拳的人越来越多，太极拳可以健身、养生、修心，太极拳的神奇使很多人受益匪浅。你懂太极吗，先来了解下她吧。 一、太极的进阶过程：招熟、懂劲、神明。 招熟阶段 ： 即熟悉掌握套路的每个动作，动作规范，包括手法、身法、步法、眼法的要求，运动过程中做到外三合，运行轨迹以大圈为主。 懂劲阶段 ： 熟悉缠丝劲，熟悉十三势“掤、捋、挤、按、採、挒，肘、靠，进、退、顾、盼、定”，运动过程中做到内三合，运动轨迹以中圈为主。 神明阶段 ： 以意念运动为主的小幅度运动，运动轨迹趋向无圈，无招胜有招。 二、太极运动过程中的身法要求。 身法要领口诀：虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、塌腰、圆档。 身法的练习方法：站桩和缠丝功，站桩是在静态中达到身法要求，找到身法的感觉；缠丝是练习在运动中找到身法，守住身法。 三、太极运动过程中的呼吸要求。 初学者在运动中自然呼吸，进阶时做到呼吸和动作的配合，呼吸和身法的配合。以掩手肱拳为例，先呼气放松、再是吸气蓄劲，最后呼气发力，一个松紧松的过程。另外，还要学习逆腹式呼吸，了解腹内压原理。 以上三点只是提纲挈领，还未详细展开讨论。太极拳，想说爱你并不是件容易的事！ 注：本人非专业太极教练，仅以自己练拳经历有感而发，欢迎讨论指正。 |
|
|
