在瑜伽练习中，有些伽人太僵硬，就不可避免的要涉及到开肩开髋，但是有些开肩开髋的体式练了很久，效果却不是很好，这个时候，不妨在开肩开髋后，增加一组灵活脊柱的瑜伽练习，同样可以帮助打开胸腔、肩膀、颈部和髋部，而且效果更好。
1、猫牛式
跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 重复练习5-8组
2、坐姿扭转 
坐立在垫面上，屈左膝，将左脚放在靠近会阴处 屈右膝，右脚脚后跟贴紧左脚脚踝处 脊柱向上立直，身体向右扭转 右手放在身体的后侧，左手放在右大腿上 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、坐姿脊柱扭转 
长坐姿坐立在垫面上，屈双膝 将左腿放在右大腿的外侧 将右脚从左膝下方穿过，放在左腿的外侧 吸气向上立直脊柱，呼气身体向左扭转 右手臂抵住左大腿，左手向后放在右大腿上 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、三角式扭转 
双脚打开一腿长，转左脚90度，右脚内扣 吸气延展脊柱，呼气身体向左侧弯 来到与地面平行的地方，再次呼气身体向左上方扭转 右手放在左脚的外侧，左手向上指向天花板 保持3-5个呼吸，换另一侧
5、加强侧伸展扭转 
双脚打开小于一腿长，双手扶髋，转右脚转左脚 双脚的内侧延长线在一条直线，身体转向正右方 双手侧平举，身体向前向下，来到与垫面平行的地方 身体向右侧扭转，上方手臂指向天花板 下方手放在右脚外侧，保持3-5个呼吸，换另一侧
6、双角式扭转 
双脚打开大于一腿长，脚尖指向正前方 双手侧平举，身体向前向下屈 直到与垫面平行的地方，身体向右扭转 右手指向天花板，左手放在前方身体的正中央 保持3-5个呼吸，换另一侧
7、仰卧脊柱扭转 
仰卧，双手侧平举，屈右膝 将右脚放在左大腿上，身体向左扭转 右膝向下靠近垫面，保持3-5个呼吸，换另一侧
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