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奥运冠军在习练瑜伽时，会选择哪些体式？有没有什么特别的讲究？ 3月15日晚，作为世界杯冠军、世乒赛冠军和奥运冠军的刘诗雯和瑜伽名师Matthew Cohen进行了一堂瑜伽私教课。 《瑜伽》杂志作为独家采访者，这就带你一探究竟！   课堂的开始，Matthew先用一个小编不认识的仪器（有认识的伽人们留个言教教我~）给刘诗雯的身体情况作了一个评估，然后对身体进行了放松。 看到没！这里是重点，大家在习练之前，尤其是初学者，一定要在习练之前对自己的身体状况进行了解哦。 乒乓球运动非常考验全身的平衡性，对腿部和核心力量的要求很高，所以在接下来的体式训练中，大家可以看到老师对腿部，核心力量和柔韧性进行了针对性的训练。 对了，小编并没有把现场全套的训练发布出来，所以大家别按照这些照片自己进行习练哦~  ▲ 在经过了简单的准备之后，Matthew 老师首先让刘诗雯对腰背部进行了拉伸与放松  ▲ 然后进行了上腹部的力量训练  ▲ 还有下腹部的练习，这里也是重点！很多朋友们在练习腹部的时候都会忽略下腹部的练习！  ▲ 腹部练习完之后，做一些伸展，拉伸躯干  ▲ 接着开始了核心力量和腿部力量的训练  ▲ 下犬式，相信大家都很熟悉，练习下犬式，可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，增强脚踝，使腿部匀称，还能帮助缓解肩胛骨区域的僵硬。 乒乓球运动对腿部的要求很高，因此下犬式是很适合乒乓球运动员们的一个习练体式。 当然啦，正在看文章的你，就算不是乒乓球运动员，也可以练习下犬式，对腿和脚很好。  ▲ 战士第一式，可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，这对于乒乓球运动员来说，简直是“量身定制” 肩部和背部僵硬的朋友们，试试战士第一式吧。  ▲ 对于柔韧性的训练，可以释放身体由于强大的运动量，所带来的压力，而核心部分的训练可以加强身体在移动中的稳定性。  ▲ 蝗虫式，脊椎充分向后伸展，有助于增强脊椎的强度，消除荐骨和腰部的疼痛，想要保护脊椎的伽人们，也可以试试蝗虫式哦。 ▲ 这个动作，如果你是中国人的话，一定会觉得很亲切，Matthew老师在练习和教学中将瑜伽、气功和武术等方法整合起来，Matthew老师说，当瑜伽和太极结合在一起练习的时候，会有一种在镇定中充满能量的感觉……你能因太极得到固根，因瑜伽得到轻盈，能从瑜伽中得到一种开阔，让你变得宽大，且不会出现迟钝。这种充满能量的感觉，能持续几天甚至一周时间。 ▲ 习练的最后，Matthew老师对刘诗雯的肩背、颈椎和腰椎进行了放松与拉伸 ▲ 对肌肉进行按摩 小编又要划重点了，习练后的拉伸和放松必不可少啊，来，悄悄告诉小编，你是不是每次习练的时候都把最后的摊尸式直接省略了？ 习练结束后，刘诗雯说，这堂课让她的身体得到了很好的拉伸，对恢复身体的疲劳有着很好的帮助，第二天起床活力满满~ 大家可以看到，照片背后的墙上，是一整片的奖杯，而这些奖杯的背后都是看不到的汗水与伤痛，希望刘诗雯将这种活力满满的感觉持续更久，继续创造好成绩！ 在习练结束后，刘诗雯接受了《瑜伽》杂志的采访，咱们一起看看她对于这次瑜伽习练的感受吧~ Q A 《瑜伽》杂志 刘诗雯 Q：《瑜伽》杂志 A：刘诗雯 Q：对Matthew Cohen老师这堂课的收获以及感想？ A：这堂课对于一天高强度训练后，对我的身体启到非常有效的修复、缓解疲劳的作用，长期高强度的训练，身体上的伤病很多，这一点是跟从事其他行业的人群有所不同，Matthew老师在整个课程当中，一直都在关注着，我身体的状态，用他的经验，找到更加适合我的体式练习，和更精准有效的辅助手法，帮助我把僵硬的身体打开，在老师的引导下，也让我对自己的身体，有了更清晰的了解，这些对于我来说，非常重要！ Q：对于身体层面的运动表现、赛场上的心理素质，请问你觉得瑜伽的练习会有怎样的帮助？ A：通过瑜伽练习、内心更加稳定、提高自身对身体的觉知力、意识的专注性、身体移动中的协调性、瑜伽可以让我的身体得到更好的拉伸，对恢复身体的疲劳，有着非常大的帮助，这些对于我在比赛中启到非常积极的帮助 Q：作为职业运动员，对于修复（放松）的体会？ A：瑜伽中一些放松和拉伸的体式，包括一些扭转的体式，对于我们放松和加强脊椎的稳定性有很大的帮助，通过核心的训练，也对运动中移动的动作有很大的帮助，我也会一直坚持把瑜伽练下去 刘诗雯与瑜伽习练之间还有怎样的故事？更多相关资讯将在《瑜伽》杂志4月刊上刊登，敬请期待 鸣谢 Matthew Cohen 刘诗雯 Robyn Wexler（瑜伽苑） 桑亚婵（禅瑜伽） 摄影师：李振帮 |
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