初学者必练9大黄金健身动作！

动作解析：主练胸大肌

耳肩宽踝必须在一条直线

最低点胸部触地

动作解析：主要股四头肌

双膝双踝和髋关节

均打开为90度

动作解析：开发极限力量

小步幅，脊柱中立

动作解析：训练上背部肌群

抬头挺胸、肩胛稳定

动作解析：拓展下背部肌群

双臂平行，沉肩收腹

动作解析：主练前腿股四头肌

前腿膝盖不宜超过脚尖

动作解析：

主练股二头肌、背部肌群

脊柱务必保持一条直线

动作解析：

主练股四头肌、臀部肌群

脊柱务必保持一条直线