【摩登舞】“前三步”见功底

大师讲习：华尔兹外围及三度空间（“前三步”），迪马示范［中文字幕］

摩登舞华尔兹的“前三步”，是跳好华尔兹、追求完美舞步的关键。你的功底好坏就在这“前三步”，评审一眼就明白，后面的舞步也许不太关注。华尔兹的“前三步”，舞步起伏最大、摆荡最明显，它是检验我们的基本功和如何正确运用背部肌肉群，产生内在旋转劲的最好方式。因此，必须首先练好“前三步”。

男士舞步：

1、左脚前进脚尖着地下降落跟，继续下降。注意这时要腹与大腿之间(以下简称腹沟)和胸椎及脚尖在一条垂直线上，下臀部、脚跟、头部保持在垂直线上，右脚膝面抬起脚尖绷直，准备反身和出步。

2、左脚发力，在反身动作下用下臀部向前推动右脚前进，右脚落跟，下臀部和头在垂直线上，腹沟向前至脚尖，这时左脚大腿要直，但是左下臀部一定要跟随垂直重心。这时两腿是夹住的，胯位已经转向右，完成第一步。

3、左脚向下，脚尖着地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向侧做摆荡，到位后胯位打开并向前，下臀部以上向前并保持身体垂直。这就是摆荡腿的动作。

4 、右脚右侧面保持直线条，两脚夹腿合并。这里的关键在于;腹沟、胸椎、胯位打开保持向前，下臀部以上至头顶向上并向前最重要。

女士舞步;

1 、女步的关键在左脚的退步，右脚下降的与男子的左脚下降一样;

2 、左脚的膝面先抬起后向延伸大腿，这里特别要注意的是，在延伸大腿时腹沟要向前，胯位要打开，下臀部以上向前向上;

3 、第二步的关键在于：女子退步一定要退到位。所谓到位，就是左脚要落跟，下臀部与头部要和脚跟三点要保持在垂直线上，退位后还要保持胯位打开，男子前进步就好做了。

迈好华尔兹第一步的正确方法：用身体带动脚来运步：运步的正确要求，借助躯体的有关各种动作带动双脚迈步。

具体方法：

迈步的腿是借助腰部放松尾骨向前的动力和快速行走肢体前冲的惯性把腿甩出去，这样的迈步方法，就好象淌水，轻飘飘的就出去了，一点劲也不用使。其要点是迈步的腿要完全放松，迈步与松腰同时进行，迈步的脚离开地面就被前进的身体的惯性力带动到重力腿的中部，紧接着松腰动作的尾骨向前，使这条腿轻松的迈出了第一步，这样的迈步所有关节没有劲，迈步的动力是松腰。在迈步过程中应松静自然，引导内气很好的作全力运行，悬顶前进，充满气息，充满活力表现，刚柔相济，以身体的速度来对准节奏，有气势，有流动感，重心过渡自然平稳。

WDSF摩登舞大师们华尔兹前三步慢动作