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准备选择健身房运动或是减肥的大侠们，事先一定要把握一些基本的指导规则，一些健身器械的常识，为你的整个运动增肌或是减肥做好准备工作，如此才能达到更有效，同时更安全的效果。 用武之地商城 大侠请点击这张图片，进入用武之地商城，挑选自己的侠客装备。 哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常见的健身器械，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。下面小编为各位大侠们准备了六组哑铃练习，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。 工具/原料： 哑铃 哑铃凳
动作一： 仰卧哑铃平板卧胸 热身1组/15个 练习3组/8-12个 动作二： 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组/8-12个 动作三： 哑铃负重深蹲 练习4组/10-12个 动作四： 坐姿哑铃交替弯举 练习3组/10-12个 动作五： 仰卧哑铃提拉 练习3组/10-12个 用武之地商城 大侠请点击这张图片，进入用武之地商城，挑选自己的侠客装备。 |
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