|
生命的延续，离不开心脏的跳动。 心脏，就好比是一个高速运转的发动机，如果，一个人的心脏，按照每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，心脏每天跳动10万次左右，一生要跳近26亿次。  心脏，可以说是身体里“最繁忙”的器官了，它需要我们细心呵护，一旦心脏健康出现问题，则身体健康也将受到严重威胁，甚至危及生命！ 进入7月，就已经进入仲夏了，此时，是心脏病的高发期，一定要做好保护心脏的工作！  夏季，是心脏病“高发期”夏天天气温度高，而高温的天气，会让心脏跳得更快，增加心脏负荷！ 同时，高温会让肌体大量出汗。人在高温环境下大量出汗，可引起电解质紊乱，从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化。 此外，闷热的天气，病人容易急躁，容易引发心律失常。  夏季，预防心脏病，少做2件事第一件：喝水少，或者，口渴猛喝水 夏天，人们容易出汗，导致体液流失增加，如果喝水少，则血液就很容易变得黏稠，可能会造成血管堵塞，形成血栓，从而诱发心梗等心血管意外。 此外，夏天口渴时，有些人习惯一下子喝掉一瓶子水，而这样一次性喝水太多，会导致身体血液迅速稀释，增加血液量，加重心脏负担。 因此，喝水的时候，无论有多口渴，一定不能猛喝水，而要小口小口地喝，并且不要等到渴了才去喝水，要有意识的补充水分。  第二件：过度吹空调 炎热的夏季，吹空调虽然舒服，但是，切记，不可过度吹空调！ 如果在室外刚流一身汗，建议不要马上进入空调房里，以免血管反应不过来，出现供血障碍。 还要注意的是，夏天不能为了贪凉而直接对着空调吹，这样会导致血管不断收缩、舒张，使脑血管循环出现障碍，诱发心脑血管疾病。 所以，吹空调也要有度，切莫贪凉！  夏天，养心注意“五多三少”五多：1、多吃豆类 豆类含钠低，含钾、镁、钙、叶酸丰富，叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平，有助于降低高血压、糖尿病的发病率。 尤其是红豆，有“心之谷”之称，强调了红豆的养心功效。红豆既能清心火，也能补心血。 其粗纤维物质丰富，临上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效；同时又富含铁质，能行气补血，非常适合心血。 此外，豆制品如豆腐、豆干等中所含的植物胆固醇，有利于胆酸排出，胆固醇合成量也会随之减少，有利于心脏健康！  2、多种食物油、搭配吃 大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一， Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一。它可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 所以，生活中，要注意补充Omega-3脂肪酸，不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃、搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。  其中，苏子油含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，每天5ml，即可满足人体所需！ 美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克Omega-3。 如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。 一些研究表明，心肌梗塞幸存者提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。 日常生活中，多注意补充Omega-3脂肪酸，对于保护心脏健康十分有益！ 所以，生活中，要多种植物油搭配吃，保证Omega-3脂肪酸的摄入，来保证心脏的健康！  3、多吃红色食物 中医认为，心最喜欢的是红色，因此，夏季宜多吃红色食物。 红枣，现代营养研究表明，红枣中含有的环磷酸腺，对保养心脏十分有益。女孩子在生理期时在大麦茶中放6-8颗红枣，能缓解手脚冰凉的不适症状。 葡萄柚，葡萄柚含有钾，但却不含钠，真正称得上是维护心血管的最佳水果。 西红柿，西红柿中含有丰富的维生素C和维生素A，能缓解身体的疲劳。尤其是含有的番茄红素，可保护血管，减少心脏病发作，可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。  4、多喝养心茶 心脏最怕喝水少，所以，夏季养心，可以泡上一杯养心茶，每日喝一点，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！ 养心安神，泡一杯人参山丹茶
人参，自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。 山丹，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。  玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。 苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。 蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。 五种搭配在一起，可以很好的养心安神，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮！  5、多一份养心觉 午休小睡一份养心觉，可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。 有研究表明，若是午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。 不过，午睡时间不宜过长，一般半小时到一个小时足够。 三少：1、少熬夜 熬夜，会大大增加心脏的负担，导致身体分泌大量的肾上腺素，促使全身小血管、微血管痉挛收缩，使局部血液量减少，易形成血管栓塞，严重会导致心梗发生。 所以，夏季保护心脏，一定要尽量少熬夜，保证充足的睡眠时间。 2、少吃盐 夏季，很多人食欲不佳，此时，会选择吃点“重口味”的失去，来刺激味觉！ 但是，这类食物中，含盐量高，对于心脏健康，十分不利！ 有临床观察表明，不少轻度高血压病人，只需中度限制钠盐摄入，即可使其血压降至正常范围，部分对盐敏感的个体，对低盐饮食反应尤佳。 所以，吃太多的盐，影响血压的同时，会加重心脏负担，危害心脏健康！ 3、少压力 俗语说，压力能产生动力，但对于心脏病友来说，压力的累积给自己埋下了一颗“炸弹”。 相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。 所以，在工作之余，千万要让自己尽量放松，缓解压力，做到一张一弛。 最后，夏季保护心脏，还要注意这几个“报警”信号，做到早发现，早治疗1、突然手脚冰凉。 2、没有任何诱因的前提下， 无缘无故的心跳加速。 3、呼吸短促、头晕、难深呼吸。 4、突然变得焦虑和失眠。 5、毫无征兆的肩颈臂痛。 6、突然的出汗和恶心。 7、经常偏头痛。 8、走路时有绞痛感，稍作休息后有所改善。
|
|
|
