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心，一身之主，脏腑、百骸之君王！ 《黄帝内经》讲“主明则下安，以此养生则寿”。 这里的「主」，就是指心。 可见，心脏的健康，对于生命来说，多么重要。  生活中，任何一种不良情绪，都会连累到心脏。 心最勤奋，又是最容易受伤的。
一怕，咸菜 咸菜，是餐桌上，十分常见的食物，但是，还是尽量少吃为好。 咸菜中，含有高盐，一旦盐分摄入过多，容易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。 研究显示，高达 9.5% 的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。 所以，保护心脏，尽量远离咸菜。  二怕，酒精 酒精，不仅损害肝脏，对于心脏健康，也十分不利。 酒精，会加速心跳，增加心脏负担。 国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。 所以，保护心脏，也要尽量少饮酒，做到滴酒不沾，才是最好。  三怕，香烟 吸烟，不仅伤肺，更伤心！ 研究表明，男性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟男性的两倍多。 女性吸烟者，患心脏病的风险，是从不吸烟女性的3倍以。 所以，保护心脏健康，一定要尽量远离香烟。 
第一字：红 五色入五脏，红色入心，多吃红色食物，有益心脏健康。 红色食物，具有活血化瘀之效，对心脏非常有益处。 此外，红色食物，还可起到减轻疲劳、抗衰老、补血、补心、祛寒等作用。 红豆、红枣、葡萄柚、西红柿、樱桃等，都是不错的选择，日常养心，不妨多吃点。  第二字：热 心脏，喜欢凑热闹，不喜欢孤独。 研究表明，孤独人的血压，比社交活跃的人，高出30 mmHg，患心脏病和中风的风险高3倍，死于心脏病和中风的概率，是正常人的2倍。 还有研究表明，孤独感的危害，等同于酗酒或每天吸烟15支，甚至比不运动所带来的危险还要严重。 所以，保护心脏，不妨多于亲朋好友交流，减少孤独，有益心脏健康。  第三字：善 心脏，喜欢善意，讨厌愤怒。 愤怒，或有敌意，这两种人群的心脏事件发生率分别增加19% 和24%。  第四字：乐 心脏，厌恶悲伤，喜欢乐观。 研究分析发现：乐观，与心脏健康之间，有很大的关系。 生活态度积极的人，心血管更健康。 乐观度最高的人，心血管健康程度，是悲观者的两倍。 所以，养护心脏，保持一份乐观的心态，尤为重要。 
第一件：深呼吸，强心肺，排浊气 心肺合作，清浊之气才能交换。 经常练习深呼吸，可增强心肺功能，吐故纳新，有助于排浊气，助健康。 早起后，先搓搓手，经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。 然后，找一处空气清新之地，练习深呼吸，吐故纳新、调养心肺功能。 吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉。  第二件：常饮茶，养心神，促睡眠 午间，是养心的最佳时间，此时，泡上一杯茶饮，可养心安神。 人参百合玉竹茶，取人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，搭配在一起，碾碎，每日泡水代茶饮。 人参，拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，人参含有的人参皂甙，能强心气、补肺气，增加心肌收缩力。 百合，有“蔬菜人参”之称，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。  玉竹，始见于《神农本草经》，列为上品，味甘多脂，质柔而润，可保护心脏，改善心肌缺氧。 苦荞，有“三降食物”之称，对人体健康，十分有益，可增加心肌供血量，有利心脏舒张和休息。 蒲公英，随处可见，有“天然抗生素”之称，可清热去火，改善人参滋补容易上火的问题。 搭配在一起，养心安神，助眠，不上火，是日常养心不错的代茶饮。  第三件：补二物，多营养，添动力 养护心脏健康，要注意补充心脏喜欢的营养素，来滋养心脏，给心脏添动力。 补充omega-3脂肪酸，主要来源食用油，苏子油、亚麻籽油、核桃油等。 研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。 而现代人，体内最缺乏的，就是omega-3系列脂肪酸，所以，日常要注意多补充。 补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。 植物油中，苏子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。 补充镁，多吃坚果，松子、榛子等。 镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。 坚果中，含有大量的镁，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。 此外，还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质等， 都有助于保护心脏健康。 第四件：少熬夜，少压力，减负担 保护心脏，还要给心脏减负担。 首先，就要少熬夜，少压力。 熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。 而巨大的高压，如工作、生活中的压力，也会为心脏健康，埋下“炸弹”。 所以，养心，首先要保证足够的休息，不要熬夜，给心脏一个休息的时间。 还要注意，减少压力，不要让自己太累。 第五件：不久坐，多运动，强心脏 保护心脏，适当的运动，不可少。 一定要避免久坐，迈开腿，多运动。 久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，心脏也是如此，会引起心脏机能衰退。 一旦，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。 适当的运动，有益血管健康。 美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，就能有效改善心脏健康。 但对大部分人来说，建议，每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。 锻炼以有氧运动为主，慢跑、步行、骑车等，不科学的无氧运动可能起到反作用。 运动的标准： 运动时，心跳加快，但不胸闷； 运动中，不喘，还能吹口哨； 运动后，半小时微微出汗，但不累； 运动次日，不感到疲劳。 闲来无事，做做踮脚尖运动，也是护心的好选择。 适当的活动脚掌，可以起到“护心”作用。 经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
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