【原】冬季，心梗高发，坚持早起三慢，改掉四个习惯，心脏健康，少生病

入冬后，心梗，成了健康的一大“杀手”。

近年来，心梗高发，并且越来越年轻化。

寒冷的冬季，更是心梗的一个高发期，尤其是清晨，更是“魔鬼时段”。

在寒冷的刺激下，血管处于收缩状态，会导致动脉压升高，心肌耗氧量也随之增加，心脏负担加重，诱发心肌缺血，严重时诱发心绞痛，甚至心梗。

因此，在冬季，一定要格外注意预防心血管疾病。

心梗来临时，往往伴有这几个异常，切莫忽视

1、不规则疼痛

心梗可引起不规则疼痛，包括牙痛、下颌痛、颈肩痛等。

心脏疾病引起的牙痛，医学上称之为“心源性牙痛”，常表现为牙痛剧烈，但疼痛部位不确切，且服止痛药不能缓解。

而颈部放射痛或者胸背部刺痛也常有发生，患者会伴随大汗、濒死感等感觉。
2、异常胸闷

就好像胸口处被压了块石头，感觉透不过气来，想长出一口气，比一般胸闷的程度还重，且持续时间长。
3、头晕头痛

这是以神经症状为首发表现，会伴有头晕头痛、肢体瘫痪或突然丧失意识、抽搐等，类似脑卒中的临床表现，这种情况下要提防心梗的可能。
冬季，防心梗，坚持早起三慢
1、慢起床
清晨起床时，要谨记“慢一点”，切莫起床过猛。
早醒之后，交感神经处于兴奋的状态，若是起床过猛，就会使神经过度兴奋，增大心率，升高血压，增加心梗风险。
慢一点起床，然后喝一小杯温开水，可稀释血液，有益心血管健康。

2、慢吸烟

对于烟民来说，早上醒来后，不要着急吸烟，最好饭后40分钟再吸烟。

香烟中的尼古丁，可引起人体多种心血管疾病，如动脉粥样硬化、心梗等，会加速7倍心梗风险。

早起后，血液比较粘稠，一旦吸烟，会引起血管剧烈收缩、心跳加快，导致冠状动脉血管痉挛，进而引发心梗。

3、慢排便

清晨起床后，是一个排便的最佳时间。

但是，要注意，不要用力排便，以免使腹压升高，引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。

冬季，改掉四个习惯，心脏健康，少生病
1、熬夜

不论如何，都要注意，避免熬夜。
一旦长期熬夜，睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

2、喝酒

寒冷的冬季，有些人习惯喝点酒来“驱寒”。

但是，喝酒后，会加速心跳，增加心脏负担，容易诱发心梗。

国内专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

所以，保护心脏，要注意，少喝酒，切不可贪杯。

3、吃的咸

研究显示，高达9.5%的心脑血管代谢死亡与盐摄入过多相关。

饮食过咸，口味重，导致摄入的盐分过多，容易导致血压升高，增加心脏负担，加大罹患心脏病的风险。

为了健康，饮食上，多清淡，少食盐，做到荤素搭配，有益心脏健康。

4、久坐

寒冷的冬季，人们在室内的时间比较多，这也会增加久坐的几率。
然而久坐不动，会导致机体各个脏器功能下降，也会引起心脏机能衰退。
每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
此外，久坐还会导致血栓的形成，会增加心梗、脑梗等风险。

保护心脏，要注意，少久坐，增加适当的运动。

养护心脏，预防心梗，还要做好这几点：
1、食用油，搭配吃，调血脂

血脂高，血液粘稠，是导致心梗的一大诱因。
因此，调节血脂平衡，清除血液垃圾，可减少心梗几率。
想要血脂健康，生活中，食用油，要搭配吃，尽量吃全三种脂肪酸。
将富含亚麻酸的秋苏籽油、亚油酸的大豆油、油酸的橄榄油，按1:2:2比例搭配，每天用量25-30g。

其中，秋苏籽油含有的α-亚麻酸，是omega-3系列脂肪酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。
补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
所以，生活中，要注意食用油的搭配，增加Omega-3系列脂肪酸，来平衡体内脂肪酸，对于防治心血管等慢性疾病，十分重要。

2、多饮茶，稳血压

高血压，也是导致心梗的因素之一。
而冬季，寒冷的空气刺激，容易导致血压升高。
此时，要注意监控血压，保持血压稳定，才能更好的预防心梗。

高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。
奶汁草苦丁茶，泡水代茶饮，可降压、消脂，有益心血管健康。

用奶汁草、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，泡水代茶饮即可。
荷叶，含有黄酮和生物碱类，具有降压、降脂之效，还可改善血液粘稠状态。
小叶苦丁，可增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，降低血压，对高血压者有很大的好处。
奶汁草泡水，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。搭配在一起，对于稳定血压，很有帮助。

3、劳逸结合，减少压力

心脏，最怕压力大，过度劳累。

患者长期劳累，再加上巨大的生活压力，对于心脏来说，危害巨大。

过度劳累，很可能会导致心肌供血、供氧不足，日积月累，容易的导致急性的心肌梗死。

此外，过度劳累的话，有可能会使心率加快，心肌耗氧量明显的增加，也容易诱发急性的心肌梗死。

一旦长期劳累，再加上情绪激动，则会大大增加心梗风险。

因此，想要预防心梗，一定要劳逸结合，学会给自己减少压力。

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