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大腿粗壮困扰着不少小伙伴，怎样才能快速轻松地减掉大象腿呢？果仁君今天就来教大家有效瘦腿运动，让你彻底摆脱大象腿。但正如果仁君向来强调，健身减肥从来没有局部瘦这一说法，不过可以针对局部加强锻炼让大腿内侧肥肉紧致一些。今天就教大家五个瘦身的动作。 宽距深蹲 双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿著哑铃朝下(或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。 宽距深蹲对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也是复合型动作的目标，尽可能在一个动作下使用尽可能多的肌肉群。 侧弓步 双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦～ 侧弓步既是拉伸动作也能练大腿和屁股的肌肉，所以不但能瘦腿，还能有效提臀。 侧抬腿 如下图打侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚～ 侧抬腿有益于提高躯干和骨盆在侧卧时的稳定性，收窄和强化侧腹部，收紧和加强臀部和大腿肌肉。 屈膝拱桥 平躺在地上，与平日做拱桥的姿势一样，脚掌支撑地面，然后双膝张开再合起来，重覆20次为一组，共做3组。 4组动作起码坚持在40分钟以上才有效果哦，大家赶紧动起来吧！ |
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