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文中英语均为网球高频词汇 英文扫盲 请关注 普乐网球 查看FYB教学视频 配英文字幕 打网球的基本是什么? 答案可能有很多。
但是, 说 '挥拍击球'(stroke)应该是最基本的部份, 应该少有疑问。毕竟, 网球就是要用球拍, 把球还击到对方的场子里面去。
那么, stroke 的基本是什么?
答案又可能有很多。
但是, 说 '力量的运用'是 stroke 的基本, 应该也少有疑问。毕竟, 不论是要求击球的强度或是控制, 都要有适当的力量运用。
那么，力量运用的基本是什么? 这就是本篇要讨论的目标–网球力量运用解析
关于网球技术，我们探讨最多的其实就是在于力量的运用。
初学球友最常听到的可能就是:'要用腰力!'但是如何使用所谓的腰力？今天有个前辈这样教，明天有个高手这样调。常常让新手们越打越疑惑, 不知如何是好。 例如: 要手挥拍之后, 腰跟着转出去, 才叫做用腰力。 还有: 转腰为主, 腰转的时候, 手一起动, 腰手一起转动击球, 才叫做用腰力。 还有一些是说不出所以然来, 只会自己比动作:'就像这样啊!!!...就像这样啊!!!...学我这样挥啊!!........' (他也许挥的对, 也许挥不对...这种常见于专业队转职的教练, 也许自己打的很不错, 但是, 只知其然, 而不知其所以然，选手和教练基本上是不同的。--同意的请转发此文！)
哪一个说法对? 至少前两者通通错误。这些用腰力的方法错误不说, 基本上, 所谓'用腰力'的说法就只对了一部份。
打网球的力量运用, 是要用全身的力量，而不仅仅是腰力。
那么, 怎么用?
一. 力量的来源:
力量的来源, 当然是身体肌肉的收缩带动身体各部分而来，在打网球来说, 依重要性可看成几个部份:
1. 屈膝蹲低, 再伸直的力量(腿): 也就是英文中所说的 loading, 要击球前先屈膝蹲低, 再蹬地而起的力量。其来源是大腿肌肉的收缩, 但是, 也可以视为通过脚施力于地球, 而得到的反作用力。这个力量可以让你支撑体重, 作跳起动作等等，非常的强大（想象下你能用手臂力量做起跳动作吗？）。
2. 腰的转动(腰):也就是所谓的 coiling & uncoiling。我们身体的某些部份, 可以想成类似弹簧的样子, 先把它拧紧, 会有更大的力量弹开。所以, 要击球前, 腰和肩都要先往反方向作适度的旋转(coiling), 之后在适当时机释放( uncoiling), 会有更多的力量。
一般所说的'腰力', 指的大概相当于这个部份。
3. 手臂手腕:手臂, 手腕等等, 也都可以贡献力量, 也是很多初学球友认为最重要的力量来源。 但是, 与前面两个主要力量来源比起来, 就算你的手臂像蓝波（舞王）一般粗, 有力的不得了, 还是比不上你的腿，因为胳膊拧不过大腿。 因此, 力量运用的好的人, 手臂的力量只占所有的一小部份, 而这个部份多用在控制。
初学力量运用不佳, 尤其是没有人教或是找到烂教练(此类教练还为数不少...同意的请转发此文！), 只会用手臂的力量打球的人, 当然就会觉得用尽吃奶的力气打球, 还比不上别人轻轻松松挥拍。
当你觉得你打球球拍重如泰山, 击出的球却轻如鹅毛...隔壁场的那个家伙, 也许块头只有你一半大, 但是他挥舞球拍有如鹅毛, 打出来的球反而重如泰山。 这并不是因为那位老兄有绿巨人的力量, 而是因为你自己不会运用力量的关系。不用气馁, 只要方法找对了, 你也可以作到!
当然, 力量光产生出来不见得有用，还要用到正确的地方，什么地方?
当然是要想办法把所有的力量传递到要打球的拍头。
二. 力量的传递
这就要说到动力炼-kinetic chain
动力炼是什么?
简单的说,人体各部份肢体, 是由一大堆的关节所连接而成, 因此, 几乎人体所有的动作, 都需要不同的肢体及其间的关节, 正确的连动来完成。 其中任何一个环节有问题, 动作都无法顺利做好, 任何一个关节的动作, 也会影响到别的关节。这种各部份肢体经过关节的连动, 进行动作, 就是动力炼。
这其中牵涉到肌肉, 肌腱的运用, 还有关节的活动范围, 限制等等。现代的生物力学, 尤其是各种运动的分析研究, 都会考虑如何建立一个最佳的动力炼方式, 来最有效率的达到某些动作的功效。
刚刚提到网球击球的力量来自全身各处, 所以, 在打网球的考虑, 就是如何经过整个身体动力炼的传动整合, 在力量损失最小的情况下, 把所有力量传递到需要的地方去，也就是--把前面说的那些力量, 从脚蹬地开始产生的力量, 通通同时传到拍头。
很细节的部份, 在各别的打法中会有说明, 这边就只讨论几个大原则:
例如腰转的同时, 躯干跟着动, 但是肩关节和大臂(下一段)还没开始动，瞬间之后, 腰开始减速到快要停下时, 肩关节启动, 手臂才开始动, 这时力量已经传到手臂。
在力量较大的腿, 腰, 肩等等部位, 这个时机是很重要的。这个时间差, 有时只有数十分之一秒, 拿捏非常重要。
简单的说, 就是腿发力(来源是蹬地的反作用力), 传到胯腰, 腰转躯干动(加上 coil, uncoil的力量), 腰停(减速)传到肩, 肩转手臂动(加上手臂本身力量), 肩停(减速)传到肘, 前臂, 腕, 手, 拍头。
这个是理想状况, 也是应该想办法达到的。一般来说, 如果能站好位置打的球(可以好好 loading), 或者发球, 应该都要能完全发动上述的力量。但是, 有些状况下, 并不容许完整的发力, 这时候也可以从中段发力, 例如有些跑动击球 running shot, 也许只有从腰, 甚至只有从肩来启动发力, 但是, 基本的力量运用传递应该还是相同。
这个力量的发动及传递, 不仅仅适用于网球, 还有很多运动都很类似。棒球的打击, 高尔夫球, 甚至武术等等。在武术来说, 力量也源于腰腿, 如果只有靠手臂的蛮力猛打, 叫做笨力。从腰腿而来, 整合全身的力量, 发于一点, 才叫做 '劲', 发劲。
虽然细节有所不同, 但是网球最佳的力量运用, 也正如一种发劲。
当然, 你也可以只用手臂, 用'笨力'打球。也可以手和身体一起转圈圈, 像陀螺一样打球。但是, 如果想要做到轻松优雅, 却能发出强大的力量, 那么, 就该练习正确的力量运用, 也就是网球的发劲。
请自行揣摩练习。
下面放个费天王慢动作给各位仔细观察参考
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