 《创造101》完结了，但姑娘们热度依旧居高不下。尤其是话题选手王菊，眼尖的网友们发现她瘦超多！真的么？ 王菊领头儿！ 101的她们瘦超多  虽然《创造101》已经结束，但这些姑娘们显然已经“炼成”了热搜体质，这不，前儿个yamy和王菊又上了热搜。  王菊和yamy现身李宇春的演唱会，俩人的状态都非常不错，而且从照片来看，菊姐又瘦了。  昨天现身某活动的照片，更是直截了当为咱展示了菊姐最新的身材模样儿。  其实从节目开播到决赛，王菊一直在默默使劲儿，对自己身材的管理十分严格，甩掉了10多斤肉的她不仅人气一路飙升，颜值也同样蹭蹭往上涨。  不仅整个面部精致了不少，双腿也肉眼可见地变细很多，更显紧致修长。
当然，除了王菊，小彩虹徐梦洁也在不断蜕变着，当初以“金华火腿团”一员亮相，虽然上半身并不胖，不过结实的双腿在众多美腿的姑娘中确实有些吃亏。  但现在来看，小彩虹已经完全可以甩开“金华火腿”这个称号了，虽然腿部还是有一些肉肉，以“女团腿”来评判可能还不达标，但是确实纤瘦了不少，整个人也更得灵巧。  在宿舍里，徐梦洁就拿着泡沫轴疯狂地滚腿，也是有点儿可爱，现在看来初见成效喽。泡沫轴按摩可以改善肌肉形状，将结块的肌肉拉成细条形，让腿部线条更纤细。 还有很会长的赖美云，天生一张软妹纸的脸看着也就70来斤吧，因为个子比较小，腿上没有骨感就很容易显得腿粗，但甜美的笑容足以让大家忽视不那么完美的身材。  在前几次公演时小七的腿看起来还是非常壮实的，感觉的上半身儿有些不搭，到最后一期时虽然腿也不能算上纤细，但大腿前侧的肌肉已经没有那么突出了，小腿也瘦了一圈儿。
三个月每天高强度的舞蹈训练，消耗量极大，减脂而且塑形，对于瘦腿很有帮助。虽然她们都还没有瘦成“漫画腿”，但瘦腿毕竟不是一件容易的事儿嘛，尤其是对于下半身比较圆润的姑娘来说，就更需要耐力。 腿瘦下来有多“吃香” 她们来告诉你！ 并不是所有女星都有天生的美腿，但经过后天的努力，她们也拥有了迷人的双腿，就连气质都抬升不少。 提到瘦腿怎么能忘了周冬雨，以前虽然腿并不算粗，但小腿肌肉非常发达，腿部比例不协调，现在她的双腿完全是没有死角儿的好看，白皙匀称，灵气十足。
从女团出道的Jesscia以前大腿也非常粗壮，不仅人看起来臃肿而且和时髦完全不搭边儿，但瘦下来后又直又细的双腿完全不会辜负平底鞋，穿什么都时尚感爆棚。 提到邓紫棋估计大部分人对她的印象都停留在皮裤造型，以前她的腿确实很壮实，穿什么都不太好看；当小腿没有了突出的肌肉，邓紫棋的腿部更加匀称，腿型都变得修长起来。 颖儿减肥前的大腿还是很容易让人跳戏的，靠着暴走瘦下来的她腿笔直纤长，不仅没有多余的赘肉，而且腿部曲线非常完美，加上身高腿长的优势，可以说是美得毫不客气了。 拒绝大象腿！ 三种情况来对号入座 瘦腿的第一步就是搞清楚自己腿粗的原因，这样儿才能对症下要，这三种情况，找对了保证让你瘦的更轻松。
如果你的腿容易浮肿 加强血液循环最重要 很多女生其实本身不胖，腿也不算粗，但就是看起来肿肿的，尤其是到了下午，腿部会觉得很涨，腿至少能粗上一圈，穿了紧身的裤子腿上就会留下勒痕，那你的腿粗很可能是腿部浮肿引起的。
吴昕：坚持泡脚，告别小粗腿 热爱养生泡脚的吴昕前一阵子终于分享了自己的泡脚特技，最开始泡脚是因为体寒而且水肿很严重，为了加速血液循环，她就开始尝试了泡脚，没想到不仅身体好了而且好改善了自己的小粗腿。 其实昕姐的上半身蛮瘦的，就是腿比较肿，再加上经常要面对自带增肥特效的镜头，小腿粗壮的问题就被无限放大了；而最近两年昕姐的小腿明显消瘦了，大小腿比例也变得协调匀称，穿衣服也不用有那么多的顾虑了。
除了泡脚，按摩也是一个非常不错的选择，尤其是腿容易水肿的女生，用大拇指之外的四根手指，由脚腕向膝盖处往上按摩，来给小腿做一个初步的放松。 另外可以将一边脚跷上来，像这样用拧毛巾式的手法来按摩小腿，消除小腿肿胀浮肿。
脂肪型腿 全身减脂是第一步 如果你的大腿肉比较软而且能捏起超过1厘米的肉，那说明你的腿粗是脂肪型的，那你需要做的就是全身性的减脂，咱们脂肪的减少是随机的，局部的减脂其实很难做到；当你体脂下降了，腿自然也会变得纤细。
林允：甩掉17斤，腿型更完美 从104斤瘦到87斤的林允就是最好的例子啦，控制住饮食再加上少量的运动，瘦身效果非常显著，尤其是腿部，感觉大腿瘦了有一半儿，又细又长，穿什么都能轻松hold住。
雪莉：塑料袋减肥法 雪莉以前腿也是肉乎乎的，13年发布新专辑之前进行了系统的瘦身，除了每天大量舞蹈的练习，还会自己做一些侧重腿部动作的练习。准备一个塑料袋，先向内吹气，然后用脚像踢毽子一样踢。这样坚持30分钟不让袋子落地，能调动全身，消耗热量，同时可以达到运动大腿内侧的效果。
肌肉发达显得粗壮 按摩拉伸不能少 还一种腿粗是由于腿部肌肉过于发达引起的，这种类型的姑娘腿部是很紧致的，腿部按起来硬硬的，但这也是最难瘦的一种。需要坚持按摩让肌肉放松，同时拉伸腿部肌肉让它们变得纤长，而不是结在一块儿增加体积。
宋茜：90度竖腿配合拉伸 宋茜说过自己是非常容易水肿和长肌肉的类型，尤其是下半身。所以前期大量地练舞让她的腿部肌肉感十足，现在虽然也没有很细，但修长笔直，非常吸睛；而她的一个方法就是晚上睡觉前会把腿贴在墙上，勾住脚面，一来能消除水肿，二来可以拉伸腿部后侧。 除此之外，宋茜非常注意拉伸，看电视、看书或者刷手机时都会做腿部的拉伸动作，帮助放松肌肉，不让肌肉太过于突出，帮助修饰腿部线条，而且不容易反弹。
Luna：棒球按摩，肌肉byebye Luna以前看起来黑黑壮壮的，在组合里并不起眼，大腿肌肉很“顽固”的她不仅依靠轮滑整体瘦身，还自创了一个“棒球瘦腿法”，腿部纤细之后气场都不一样了，变得更自信。
把棒球放到腹股沟处，按摩大腿与臀部间的淋巴管部位，用腿带动棒球向左右移动。每天15分钟，一周两到三次就好。这种方法可以可以帮助血液循环，让肌肉得以放松。
再送你3套教程 日常腿部训练不能少 除了腿的维度要小，线条儿也不能忽略，就算再细松垮的肉也让“腿值”大打折扣，所以还需要做一些塑造腿部曲线的动作，让腿更吸睛。
教程1：塑形瘦腿操 动作一：先踮脚提臀，然后深蹲，做20次； 动作二：卧躺高抬腿，双腿前后交叉，再拉伸开来，左右为一次，做30次； 动作三：身体转向左边侧躺，手肘撑地，左腿弯曲压在右腿上，右腿伸直，左腿尽量上抬，每侧做20次。
教程2：“美丽芭蕾”瘦腿 动作一：四肢着地，左腿向后伸直并向上高抬，放下时不要着地，每侧做15次； 动作二：将一条腿伸直并向后抬起至极限，做上下小幅度的竖直运动，每边做20次； 动作三：单侧腿着地，先提膝然后向后踢腿，保持腿部伸直 ，每侧做15次； 动作四：单侧腿着地，另一侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直，尽可能的提臀抬起大腿同时小腿保持与地面垂直。
教程3：腿部拉伸 动作一: 平躺在瑜伽垫上，双腿交替抬起向上举，抬至最高点双手环住膝窝,做30秒； 动作二：一条腿跪在瑜伽垫上，另一条腿尽量向前迈，感受到双腿完全伸展开，如果膝盖不舒服可以垫一块毛巾，每侧拉伸30秒，重复2次； 动作三：还是单侧腿跪在垫子上，另一条腿前伸，脚跟点地充分拉伸30秒，换边，重复2次； 动作四：以平板支撑的姿势开始，然后双手支持于地面慢慢向后爬行，直到双腿完全伸直，压一秒钟再慢慢向前为一个动作，做15次。
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纤细修长的双腿估计是每个姑娘都想要拥有的，但是咱们也要“量力而行”，体型是天生的，所以不要一味地追求骨感，只要匀称紧致，没有过多的赘肉就好！ |
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