第五十七期：丹窍功──话说太极混元内功

作者／韩哲⊙编辑／张宏婉

导读：“丹窍功”即“丹窍呼吸、开合、内运”功夫，源于“陈式心意混元太极门”之“太极混元内功”功法部分。本功法为陈式太极拳第十八代传人冯志强大师继承师门嫡传、精炼成功的核心功法。

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丹窍功──话说太极混元内功

本人随冯老师练功多年，但总感到功夫尚未精通，故很难将冯老师“丹窍功”之奥秘阐释清晰，只能根据自己的练功体认简要地论述一下练功心得体会，请诸拳友指教。

（一）问窍

什么是丹窍？什么是丹窍呼吸开合？怎么样修炼？什么是丹窍内运？与丹窍呼吸开合有何关系？内运有几种形式？怎样修炼丹窍内运？这些将是本文论及的中心课题。

（二）述窍

冯师在《太极混元功》中说：“丹窍……即炼丹之地”，“练丹窍即练意守丹窍”，亦即守“窍”，气功闷守窍除原名外，统称为丹田，并有上、中、下、前、后之分。人体中心称为中丹田，又有前后之分，脐内称前丹田，命门是后丹田，会阴是下丹田，两眼之间正中深处名祖窍，是上丹田。中丹田主练气，下丹田主练精，上丹田主练神，后丹田主练精气转化。关于丹田的实际部位只有通过练功才能确切地体会到。“上、中、下、前、后丹田互依互赖互存也。”

知道了“窍”之所在，才能下手去练。练功练拳首重“明丹窍、练丹窍、用丹窍”，此即冯师功成之秘。冯师惊人的太极内功就是从“丹窍呼吸开合”“吸、贴、捉、闭”起始递进的。

（三）练窍

冯师说：“窍呼吸的部位是守窍，入静时，把口鼻呼吸忘掉，根本不去想它，只是用意念想着窍位。先用意将肚脐极为轻缓地往里吸，直到吸得不能再吸时，在意念上觉得脐与命门相贴，然后腹部自然向前放松，这就是呼。吸气是有意的，呼气是无意的，以后就不再管它了，任凭窍自发呼吸，即为窍呼吸。”还说：“窍呼吸，如胎儿在母体通过脐带的呼吸一样，是真正的自然的呼吸，所以称为先天呼吸。”

练窍呼吸好处有三：

1.可使内气、内劲之质量、能量、动量逐渐壮大，提高生命质量，达到益寿延年之目的。

2.掌握了窍呼吸功夫，中丹田即可不断操练天地之精气，充壮先天元气，强壮五脏、气血、筋骨，既可抵御病毒邪气之害，又可保持身体健康，精力充沛。

3.精练丹窍呼吸功夫，可内壮神勇，外助拳威，即能练达内外合一之功。运用于拳势之中则太极功威拳猛，刚柔相济，运化自如，一粒混元。

“丹窍开合”并非人为之开合，也非自以为是之开合，而是窍呼吸功夫达到了一定程度后，其内气质量猛增，内劲能量猛进，其功已升华到自然成熟的状态，想“开”时心随意，意由丹田内向身中体外而开；想“合”时自然随心意由体外身中向丹田聚合。其中筋骨膜窍开张之势越练越强、越练越精，此时方能体验到“尾闾中正神贯顶”、“骨节开张节窍张”是怎么回事。功至此时方感窍呼吸开合精妙之至。

（四）运窍

丹田旋转，是丹窍内运的前提与基础，主要指中丹田的旋转，即前后、左右、斜向的旋转。

中丹田旋转的劲、势功夫，随个人练功程度、悟性、基础不一而不尽相同，但无论如何旋转，不可强求，要顺其自然，待内气达一定程度后自会产生在意念带动下的旋转，而非人为努劲、使劲、强为的旋转。

无论怎么练，最后都要归到丹田。为什么呢：

1.中丹田是窍呼吸的中心。

2.出入窍者皆据于肾，中丹田与其最近。

3.中丹田练成时易于引动联合“后、下、前”之窍转。

4.水到渠成时可循脊而上过关直贯上丹田，并可连同上丹田与中、下、前、后丹田，为丹窍内运循环周身创造必要的条件。所以中丹田的修练是非常重要的。

窍有节窍、经窍、毛窍、丹窍之分。只有丹田窍练好了，其他窍才能随同练成，否则必不能合一，周身内外亦难成一体。所以说丹田练好了，自转如意了，才能形成丹窍联合内运的基础条件，舍此功不能进。

练“丹窍内运”要勿忘勿助，顺乎自然，不可强求。扎扎实实，专练、精练、苦练，否则是不易达到目的的。丹窍内运是太极混元功丹窍内功功夫中的核心功夫。丹窍呼吸开合只是基础功，真正的窍功则是丹窍内运功夫，没有这一层功夫即难练到高层次内功。所以说它重要，是因它是太极混元功内气、内劲、内功的核心和基础，是内以修身、外以致用的关键。

如果丹窍不能内运，其他窍之“膜”与“球”是孤立的，周身之节九窍十八球皆不能成为“窍膜”，形不成“十八个太极球”的周身一家功夫，十八球未成则周身内外上下也不能成为螺丝缠绕混元体之“太极球”。所以丹窍内运的功夫是至关重要的。

丹窍内运功夫，大致分三个阶段，每个阶段又有三种功态层次。

三个阶段：丹窍呼吸、开合阶段，丹窍内运自转阶段，丹窍内运、联窍运行阶段。

1.丹窍呼吸、开合阶段。主要任务是打基础。第一层功夫为完全以意引导丹窍之呼吸开合推拉功夫。第二层为半引领、半自动，听消息、品动静的功夫。第三层为完全窍自动、自发、自行呼吸开合的动态。

2.丹窍内运自转阶段。主要任务是修炼丹窍自转的功夫。第一层功夫为了意引领丹窍呼吸开合之内气、内劲运行之势而转之，促之，助之。第二层功夫为“三性归一守窍，静待其消息动静”的待机自转的功夫。第三层为丹窍已自转，而后促其势，使其达到完全内外合一的自转，渐而达“一气九转”运转自如的功夫。

3.丹窍内运、联窍运行阶段。其主要任务是在自转的基础上，能沟通联运其他窍，且能自行随意在体内运转成气膜、气圈的功夫，进而促运周身十八球，运成一大太极球功夫。第一层功夫修炼以意引导通周天的功夫。第二层修炼周身丹窍通联自转的功夫，包括顺转、逆转、斜转等运转功夫。第三层是修炼能多方位旋转，渐成气膜、气圈、气球的功夫，使其气质、劲力、能量达到丹窍内运、形骸相应，拳功一体圆转自如的功夫阶段，为顺利进入上乘太极功夫境界打下笃实的基础。

（五）论功

冯师常对我们说：“拳不敌法，法不敌功，练拳不练功，到老一场空。”练太极拳必须拳功合一地练习，只有拳功一体，才能将练太极拳升华到练太极功夫的高度。注重太极拳的内涵、质量及功夫的研究和提高，而不是在套路多少、架子高低和动作规范与否的形式上束缚自己。只有这样练，习练太极拳者才能从青年、中年到老年，一辈子都在练功。拿住丹田练内功，练拳、练推手、练养生才是真正的“以内为主”、“以丹窍为主”。练好、练对、练熟、练精丹田呼吸开合内运，才是练好丹田功、练好太极混元功的根本所在。只有不断努力，持之以恒，才会修练出真正的太极功夫。

[本文摘自《中华武术》2000年08期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui

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